生完寶寶後，為了母乳餵養，媽媽們都會吃得好，吃得營養。這就導致了肥胖這個問題的出現。如果節食減肥，母乳不足就會導致寶寶營養不良，抵抗力低下。

那麼我們怎麼在不影響母乳餵養的情況下還能瘦身呢?

1、產後及時適當的運動。

傳統的坐月子就是：大吃大補，還有就是躺在床上休息，不能下地，不能幹活，不能出門吹風。

這樣是不利於產後恢復的。

一般順產三天就可以適當的下床活動，注意以不覺得勞累為準。剖腹產七天可以適當活動，同樣要注意以不覺得累為準，以及傷口的好好護理。

所以在月子裡不能只是吃，也要適當下床活動，可以在室內多走幾步。或是在醫生的指導下做做產後康復操。保持有進補也有消耗。

出了月子更加要加強鍛鍊，吃飽了不要立刻躺下或者坐著。

2、產後及時開奶及堅持母乳餵養。

許多新晉媽媽產後覺得沒有奶水，怕孩子吃不飽而直接泡奶粉。久而久之，奶水就沒了，或者寶寶只喝奶瓶。

一般產後一小時可以開奶，寶寶吮吸反射最強。這個時候要多讓寶寶吸，吸得越多，奶水就會越來越多。

母乳餵養的媽媽，比非母乳餵養的媽媽恢復的更快更好。

3、合理搭配飲食。

哺乳期間大多數媽媽為了能有更多的母乳，從而吃的更多更營養。

這時候建議媽媽們合理的搭配飲食。多吃蔬菜水果，多喝湯水，少吃油膩、脂肪含量高的食物。

其中鯽魚豆腐湯是個很不錯的選擇，營養豐富，下奶，而且不容易發胖。

產後減肥黃金期是指產後六個月是減肥的最佳時期，具體是產後六到八個月。那怎樣抓住產後減肥黃金期而又不影響寶寶餵養母乳呢，應該從飲食和運動方面來控制。

飲食上，少食多餐，少吃高脂肪、高油膩食物，多吃水果蔬菜，多吃一些自己喜歡的有營養的食物，不要暴飲暴食。

運動上，多做有氧運動，每天堅持跑步，睡前也要運動完再睡，呼啦圈、仰臥起坐、騎單車的姿勢是不錯的選擇。

勞逸結合，實在不行，斷奶之後也可以在減肥哦！

產後，如果在哺乳期，我是不推薦你減肥的。等斷了奶之後吧，不要心急！

等已經斷奶了，你可以:

首先，要注意飲食，營養的攝入要均衡，忌辛辣油膩，調理脾胃。

其次，要增加體育鍛煉，因為哺乳期過後，孕婦身體裡的鈣質相對含量是受影響的，因此骨頭相對骨質比較疏鬆，因此運動要適量且逐漸加量，不要馬上就大運動量，這樣會對骨骼肌肉肌腱造成損傷。