隨著年齡的的增長，肌肉質量下降，導致肌肉力量和耐力降低。25歲以後，每十年肌肉質量會下降3%到5%。這主要是由於生活方式的變化（體力活動減少）和神經肌肉系統的使用減少。研究一致表明進行運動訓練後會使肌肉力量和耐力增加。

衰老過程也會影響骨骼，隨著年齡的增長，骨骼變得更加脆弱和多孔，使其具有更大的骨折風險。使人衰弱的骨折變得越來越普遍。不僅如此，年齡的不斷增長，鈣的損失導致骨量下降，但已證明負重和抗阻訓練有助於維持骨量。

在開始運動前，應該專業人士進行運動前評估，體力活動建議包括以下內容：

◆應該至少每週五天進行中等強度有氧鍛鍊，或者至少每週三天高強度的有氧活動。

◆利用身體主要肌肉維持或者增加肌肉力量和耐力的肌肉強化活動，每週至少兩到三次。

◆維持定期體力活動和日常生活所需的柔韌性，每週至少兩次，每次至少十五分鐘

關節的穩定主要取決於兩大因素：1-骨性結構的匹配性，是靜力性因素。2-肌肉、韌帶等軟組織的強度、力量等，是動力性因素。

對中老年人而言，保護膝、踝關節，最重要是要加強下肢功能鍛鍊，包括肌肉力量、關節穩定性、平衡感、靈活性等。有很多練習可以達到這些效果。

少做對關節磨損比較大的運動，比如跑步、負重下蹲等。

隨著年齡的增長，不光要預防膝蓋和踝關節的損傷還有幾個比較重要的肌腱也要特別注意，比如跟腱（本人大學老師在上課時為做後蹬腿動作，50歲老師親身示範，導致跟腱斷裂，早些年他還是優秀的田徑運動員）。

所以說隨著年紀的增大，身體素質的自然下降，加之骨鈣的流失，特別是女性在更年期要尤為注意，導致的骨質疏鬆，加之關節肌肉力量下降，中老年在運動時稍有不慎就容易受傷。

那麼該如何預防呢？首先一定要堅持鍛鍊，不能躺著，根據馮氏原理，要給予骨一定的應力刺激，要不然骨鈣流失會更快，適宜的應力水平可促進肌骨系統的生長。

其次，加強踝，膝關節周圍肌肉力量特別是多關節肌和小肌肉的力量，可增加關節的穩固度，但中老年的訓練方式要注意，對心肺刺激太大的運動不宜，中老年血壓變動幅度太大很危險，可以進行區域性的小強度肌肉力量練習，比如用彈力帶訓練踝關節力量時，足旋內旋外或內翻外翻來小幅度動作來鍛鍊。

要注意的是運動前準備活動要充分，運動後中老年的放鬆練習要合理充分，一般採用按摩和針灸。

隨著年齡增長，骨量流失，肌肉流失，體能下降，不注意預防保護的話很容易受傷。

保護膝關節，踝關節。下肢力量是基礎，平衡和協調能力是重點。

下肢力量的訓練，不僅僅是腿部的力量，臀肌的力量同樣要十分重視。力量的增強可以很好的增強關節的穩定性，保護關節。

平衡和協調能力的訓練，可以更好的在運動中保護自己，控制身體，應對各種情況。

隨著年齡增長，調整運動強度，適當配帶護具也同樣重要。