這個不用著急，雖然我練的是八卦掌，但我師父也教形意拳，都是內家拳，有異曲同工之妙！

站樁是為了調整身心，提供功力用的！按照正確的練習方式，適應自己的節奏，逐步的增加時間，不要一口氣硬性的要求自己站多長時間，功夫磨的是時間，要慢慢來，不要把自己給練壞了！

剛開始接觸內家拳的時候，我也是想短時間內有所成就，後來練了很長時間，覺得著急不得，而且貴在堅持。我後來也是因為工作關係和自己的懶惰，就很少練了，但是不練就癢癢，還是之前打下的基礎和習慣！

希望這個回答對你有用！

三體式站多久合適呢？這是個讓初學者非常困擾的問題。就我的經驗來看，站三體式半個小時不嫌多，五分鐘也別嫌少，前提是:你的三體式，是不是站在架子正確的基礎上。 功架正確，是三體式最重要的環節。在武林中，為什麼三體式會赫赫有名呢？那是因為它確實是增長功力，強健身體的優秀功法，不僅符合人體生理學，更符合人體運動學。 有的朋友會問，三體式不是站樁嗎？和運動怎麼也扯上關係了？其實真正的三體式鍛鍊，不動是其表現，而內動才是真正的竅要所在，正所謂不動之動，乃真動也。 正確的三體式訓練，全身的筋骨都在爭拔旋擰，每一次站樁，都是對筋骨的一次改造過程，慢慢你就會感覺到腳的接地之力，手的擎天之功，身體裹合，撐拔擰轉，這樣狀態下的三體式，是非常吃力的，堅持五分鐘已經是小有成效的一種功力表現了。 那麼，三體式究竟站多久為最佳的時間段呢？個人的經驗為，20分鐘。老輩人說站三體式的時候，20分鐘可以使全身的氣血在身體中迴圈一週，血液迴圈通暢，氣機順暢合和，這個時間段，是三體式樁功的最佳時間。 我不贊成久站，俗話說久立傷骨，何況是最吃功力的三體式呢？持續站樁，進而追求內動，身體內外和諧統一，如此，才可以體驗三體式之妙處。

站樁的時間，不是越長越好，內在結構不正確，站一個小時也沒有用。

五分鐘應該是一個坎，在五分鐘的基礎上找找身體結構，逐漸的新增一些東西，就會感覺，五分鐘其實已經挺漲功夫了。

內家拳，關鍵是內在體認，三體式在結構正確的前提下，首先應該感覺到的是氣血通暢，一旦氣血通暢，勁力也就通暢了，然後再慢慢增加時間。

重要的是站一次，需要有一次的收穫，站到十分鐘，已經很了不起了。

個人感覺，站樁本來目的包括三體式是為了穩住重心合住勁。下蹲不是為了練就腿部力量，是為了穩固重心的。

比如，你走冰面晃晃悠悠，是不是會適當下蹲，隨時應付各方向跌倒的可能性？或者你推重東西推不動，你會下蹲全身發力？或者，你和身高巨力者摔跤，必須下蹲合住全身力量？

有這個感覺就對了，增加腿力只是一個不經意之間的副產品，比如槓鈴深蹲會有效得多。