首先要把韌帶拉開，壓腿這樣的拉韌帶訓練不可少，可以在訓練之前簡單壓腿拉一下，運動之後趁著身體熱的時候拉伸5-10分鐘

第二要提高大腿前側肌肉力量，可以多做高抬腿訓練

第三要增加後腿蹬地的騰空訓練，也就是增加單腿跳躍能力，小腿肌肉爆發建議和跨步跳訓練

第三如果腿比較短，還是多加強步頻訓練吧，小步跑練習，敏捷梯訓練都練一下

1.1米的步幅，如果180的步頻，配速是503，如果步頻190，配速是448.

如果步幅提高到1.2米，那麼180的步頻，配速是436，如果步頻190，配速是420.

配速420跑全馬可是3小時2分的高手。

如何提高步幅呢？

下坡的慣性，會帶來速度的提升，不由自主地就大步幅了。

經常跑跑，身體就習慣了。

從一步2個開始，習慣之後過度到3個，你的步幅會變大的，

能一步4個的話，就了不得了。

請步幅大的好基友，陪你跑，跟著他的節奏，你的步幅會變大的，

在地上放標誌桶，or做記號，按著標著邁步。

透過練習瑜伽，拉伸等動作，提高身體的柔韌性，增加關節的活動角度。

特別是胯骨，髖關節。

在跑步中，還要有意識地送跨。不僅僅是用腿跑，髖關節要動起來。

大步幅必定帶來大的衝擊力，容易受傷。為了遠離傷痛，你需要做肌肉力量訓練。

由於沒有看到你的跑步的相關資料，只能從常見的問題給予一些建議，步幅小的原因有可能是你的途中跑技術動作動作不正確。途中跑的每一個單步均有支撐期與騰空期組成，支撐期分為：（1）著地緩衝，（2）後蹬，（3）摺疊前擺，（4）騰空。

以上圖為例，藍色標記的腿：1.2圖中就是著地緩衝，3.4圖就是後蹬；紅色標記的腿：1、2、3、4圖就是摺疊前擺過程，圖5就是騰空。你步子小一般是你後蹬技術與摺疊前擺技術出現了問題。

改進辦法就是要多做跑的專門性練習：

1.小步跑，為了解決你落地緩衝的技術。

2.高抬腿，增加前擺肌肉群的力量。

3.後踢腿，提高摺疊前擺的效果。

4.車輪跑，就是前面做高抬腿，後面做後踢腿，是綜合練習。

5.後蹬跑，提高後蹬的力量。