剛開始練，可以用圖一，圖二和圖三。

練了一段時間，可以嘗試圖四（堅持不動，看似簡單，其實比圖一圖二更費力），或者圖五。

再過段時間，可以嘗試圖六。

相信這5個動作足夠你在床上折騰了

相信題主應該是在上學的年紀沒有太多時間去練腹，那麼利用好碎片時間也是可以練出腹肌的，睡前是個很好的時間，練完再喝點牛奶睡覺，豈不美哉，不過腹肌前提條件我們的體脂不能高。

幾個腹部訓練推薦給您，難度不大貴在堅持。

1.卷腹

2.抬腿卷腹

3.側臥卷腹

3個動作可以連著一起做，每個動作做15-20次，每個迴圈做2-3組即可，花費不到7分鐘的時間，每天練都可以，堅持一個月您再看看自己的腹部。

您的健身管家Chris，好了，我們訓練吧！

如果想要練到我們的腹部，那麼我們的話就應該多做一些卷腹的動作，這樣的話能夠充分的刺激到我們腹部的肌肉，讓我們的腹部肌肉線條更加好看

但是如果想要看到腹肌，那麼首先第一個對我們的體脂率有要求，所以這個時候我們應該讓體脂率降低低腹肌才比較明顯的。

所以這個時候訓練腹肌也會讓我們的腹肌更加好看，如果我們的體脂率比較高，那麼也是看不到我們腹肌的，但是如果做卷腹式可以練到它的，所以如果說沒有看到腹肌，那麼我建議你先從減脂開始，如果你能看到腹肌，想要腹肌更加的線條清晰，那麼我建議你可以做一下幾個動作：