跑步一小時能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉痠痛，讓腿不會那麼粗。

跑步會不會減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎代謝1200，跑步消耗了500，那你怎麼減肥。

然後跑步也看你的運動強度的。

拉伸不管減肥，主管肌肉不受傷。如果不拉伸，肌肉和骨骼早晚會傷到，那時就無法跑步，更談不到減肥。一般而言，跑一小時，可以減肥，特別是對減外脂肪有效。

拉伸，是運動後對身體韌帶及肌肉的放鬆方式，能有效減弱運動後肌肉僵硬痠痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什麼影響，但是建議跑後適當做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什麼不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？

跑後不拉伸，等於白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內多餘脂肪，恢復身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時睡，多喝水。本質上是透過跑步類的運動（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時控制攝入的營養物質和能量低於消耗的能量，同時良好的睡眠質量有助於機體形成良性迴圈，同時透過喝水增加新陳代謝和供氧。總之，減肥是要改變自身的生活習慣，而堅持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動態拉伸會容易受傷，不做跑後靜態拉伸不利於恢復。跑步1小時，要看是否維持在減肥心率，是否每週堅持三次以上。

[**請問如何計算最大有氧心率？**]

公式一

205.8 - 0.685 X年齡(比如36週歲)=181.14

公式二

208-0.7*年齡(36)=182.80

公式三(求平均)

(181.14+182.80)/2=181.97

公式四（安全心率）

181.97*0.9=163.773

公式五（減肥心率）

180-年齡=144

p.s. 年齡=週歲

以上，僅供參考。

真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉鬆。於是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認真做拉伸運動。並且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標是在現在的體重基礎上再瘦5kg。那些說什麼運動反彈的都是在停止鍛鍊後暴飲暴食的結果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負熱量。想要保持身材就只能少吃，並且還要把每天多餘的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當強大的毅力。。。