第一，不要太晚回家，第二，如果已經晚回家了睡不著，就喝點牛奶，泡泡腳，放鬆身體，放空心情，不要急著要睡著，因為這個時候越是想睡著越是睡不著，可以聽著舒緩的音樂，閉著眼睛躺著，自然而然的入睡！

打牌時大腦思考比較多，整個腦神經都是比較興奮的，而進入睡眠是需要我們身心放鬆，當你發現自己錯過了最佳睡眠時間點，內心可能會惶恐，睡眠不足的話會不會影響明天的工作狀態，內心無意識地感到焦慮，這也是睡不著覺會越來越急的原因。所以在打牌前就要意識到這樣做會不會影響晚上的睡眠，打牌一時爽，一直打牌一直爽，到忘了自己的作息時間。所以要從平時做起，培養一個良好的做息習慣，不要因為一時的衝動而去破壞作息規律。想到自己會失眠睡不著的，潛意識上就一直告訴自己要失眠要睡不著，這時候再想各種方法其實作用也不大，唯有真正的將注意力轉移到其它方面上，達到困了就倒頭大睡，心無掛念。

首先應該儘量避免這種事情的發生，既然已經發生了，為了不影響明天的工作，筆者就說說自己的一點建議吧。

打牌會讓大腦中樞神經處於極度興奮中，所以不管是輸了還是贏了，回家之後肯定是睡不著的，越想睡越是難以入眠，頭腦中反反覆覆地出現當時打牌的情形。贏了的就會為自己巧妙地胡了打牌而竊喜不已，輸了的就悔不當初，唉，咋就錯過了那把大胡啊？如果另外打一張牌，不就自扣了嗎？

明明牌局都結束了，躺在床上還是輾轉反側，難以控制自己不去想，這樣怎麼能睡著啊？咋辦呢？

這個辦法也不算好啊，肯定會影響明日上班啊。筆者又採用了另一個辦法。就是，你躺在床上，全身放鬆，心裡默唸:大腦放鬆，眼睛放鬆，鼻子放鬆，耳朵放鬆，嘴巴放鬆，上身放鬆，大腿放鬆，小腿放鬆……全身放鬆……

就這樣，一會兒功夫，心裡就平靜了，睡著啦。