產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、效能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。
最要注意的就是盆底肌的恢復，盆底肌損傷不僅會引起腹部疼痛還會引起尿失禁，如果在公共場合中發生尿失禁的現象，這是多麼的讓人尷尬呀，即使沒有經歷過，但想想都會有點後怕。盆底肌損傷對身體和精神都有一定的影響，產後的母親們一定要及時檢查，如有發現及時治療。
盆底肌運動的鍛鍊方法
1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。剛開始如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。
2、放鬆10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，避免拉傷。
3、重複練習10次。如果你開始是透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，（一次一組）這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。
其實可能簡單的敘述你並不能真正懂得該如何鍛鍊，我會推薦--G動APP，根據我們每個人的綜合測試，量身定做專屬方案，一天三次，早喚醒，午加強，晚鞏固。隨時隨地體驗最科學的鍛鍊方式，強烈安利哦~讓盆底肌鍛鍊成為我們日常生活中必不可少的一部分吧~
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最要注意的就是盆底肌的恢復，盆底肌損傷不僅會引起腹部疼痛還會引起尿失禁，如果在公共場合中發生尿失禁的現象，這是多麼的讓人尷尬呀，即使沒有經歷過，但想想都會有點後怕。盆底肌損傷對身體和精神都有一定的影響，產後的母親們一定要及時檢查，如有發現及時治療。
盆底肌運動的鍛鍊方法
1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。剛開始如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。
2、放鬆10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，避免拉傷。
3、重複練習10次。如果你開始是透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，（一次一組）這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。
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