不管是不是油膩男，太胖了總歸不好，人到中年，難免發福，市面上又充斥著各種各樣的減肥藥，花了冤枉錢不說，還有可能搞壞了身體，如果不想吃藥，可以試試下面的辦法，據說堅持一個月，效果不錯喲

四天迴圈減肥法

主食單一 肉類（牛、雞、魚）

第一天 三餐正常 米飯+肉+菜

第二天 晚餐不吃主食

第三天 午晚不吃主食

第四天 三餐只吃青菜

第五天同第一天

這個是屬於飲食減肥，不管對你有沒有幫助，但至少不會讓你多花冤枉錢，就當是正常改善伙食吧

大部分人都有水腫的症狀

油膩男是隨著年齡的增長，身體的代謝功能下降，導致消化的慢，吃的多的話慢慢的脂肪就沉積下來了

最好的方法是“管住嘴，邁開腿”

不過說著簡單，字越少，事情越大，做到這六個字的人，可謂萬中無一

堅持非常重要，也非常難

看你有多大決心和動力了

如果有個王多魚的“減肥險”就好了

據我對油膩男的瞭解，他們多半懶的動，還貪吃，大部分只會嘴上說說減肥

油膩男為什麼油膩呢，就是油太多，油太多就是脂肪太多，所以減脂就好了[大笑]，所以運動減肥，才是王道。

說到油膩，年齡肯定也是不小了，身體素質也越來越不好了吧，為什麼年齡越大身體素質越來越不好呢，一大原因是肌肉的流失，人過三十肌肉會慢慢流失，肌肉流失新陳代謝就會減慢，15，16歲的小孩子，生病了，很快就會好，四五十歲的人，恢復的就很慢，年齡大了，肌肉流失過多，新陳代謝慢了，所以恢復的慢。

肌肉的流失，是可以通過運動和鍛鍊來控制的，所以年齡越大，越需要鍛鍊肌肉，任何年齡的人鍛鍊肌肉都不晚。

肌肉含量上來了，新陳代謝快了，也不容易堆積脂肪，我不容易胖了。

油膩男怎樣減肥，有什麼辦法呢？大家聊聊吧？

若想減肥，要堅持鍛鍊，不暴飲暴食，合理膳食，特別晚上要吃清淡，七分飽最佳。

說起減肥，每個人都有自己喜歡的方法，來使自己瘦下來，但如何持久保持合理體重，那你如果沒有一個堅強的決心，一切都會半途而廢的。

身邊有許多人，盲目信任藥物減肥，每天幾十元藥價，維持一二個月，效果不錯，人也瘦下來，走路輕鬆，高血壓血壓降下來了，各項指標都正常，心中高興，成了減肥藥，減肥茶的義務推銷員。

藥物減肥，是可以達到減肥的效果的，這是科學家經過多少次試驗，而研製出來的減肥藥，但誰能年年吃，天天吃，這是不可能的，你如果像吃飯一樣，月月吃，最後，瘦下來了，胃吃壞了。

而且，你只要停止吃減肥藥了，增肥特別快，分分秒秒都在長肉，你的體重很快會超過，減肥前原來的體重。

減掉肥胖，保持體重是關係你的生命的，過去一個單位裡，幾位肥胖的大叔，當年，喝酒，抽菸，酒桌上，擺一排啤酒空瓶，都是酒桌上的鋼鐵戰士。

這幾位大叔，都活到六十多歲，而且五十歲以後，腦出血引發半身不遂，走路挎筐，生活質量下降，勉強活到六十多歲，由於，癱瘓在床時間久了，產生綜合症而死亡。

減肥是一個大課題，管住嘴，邁開腿，嘴不饞，午吃好，晚吃七分飽，持之以恆，有堅定信念，才能有機會，延年益壽。

作為一個體重曾經達到過200斤，現今長期保持在140斤左右的中年人來說，有資格回答這個問題。

減肥一定要走正途，而正途的六字真言就是“管住嘴，邁開腿”，堅持下去不後悔。至於什麼快速瘦身法、減肥食品藥品、瘦身減肥手術等，不可當真。

第一：人為什麼為長胖

萬物遵循能量守恆定律，人作為一個有機生命體也不例外。假如吃了1000卡的食物，排洩掉200卡，維持身體機能的運作和日常行為消耗掉200卡，還剩餘200卡能量。剩餘的能量如果不能被消耗的話，就會在人體內儲存起來。

原始社會的時候食物匱乏，經常吃了上頓沒下頓。所以人們就在有食物的時候使勁多吃，身體也儘可能的儲存能量。而在缺少食物的時候，身體就釋放儲存的能量，維持正常機能。千百年過去了，食物也不匱乏了，但是人體的這項本能卻遺傳了下來。所以長胖從某種程度上來說是一種保護措施，因為它怕你某一天會捱餓。

第二：減肥最重要的是什麼

有人會說是方法，有人會說是行動，我認為減肥最重要的是“動力”。而且最好是選擇“負向動力”，因為它對你的推動作用最大。比如說，我想為了變美而減肥，其實說實話，這種動力作用下你堅持不了兩三天。比如說，我再不減肥，估計活不過三年，這種動力下，你的減肥動力是誰都攔不住的。這就是“負向動力”。

有個同事，四十一二歲，喝酒抽菸生活也不規律，個頭一米七左右，但是體重190多斤。雖然在我們的好言勸說下，平時也在辦公室裡象徵性的做幾個深蹲，或者做幾個健腹輪，但是敷衍都是寫在臉上的，誰都知道他壓根沒有減肥的意思。

但是有一年夏天，他突然在辦公室裡暈倒了，我們把他送到醫院檢查後，醫生對他說了句減減肥吧，不然容易猝死。好傢伙，從那以後跟打了雞血一樣，天天早上五六點起來就跑步，風雨不間斷，三月份還去參加半馬了。現在他的體重已經減掉了很多，人也看起來精神了，還經常跟人分享他的減肥心得。

第三：什麼運動減肥最有效

現在各種新潮的減肥運動都有，最忌諱的就是這個動作練習一下那個動作練習一下，沒有系統性，也難以堅持。

如果你體重特別胖，可以先慢跑，讓體重稍微的降低一些。可以先慢跑三個月，一定要堅持住，一開始如果跑不動，那就快走，反正就是達到呼吸有點急促但是還能說出話來，這就是燃脂最高的心跳頻率。

減脂慢跑三個月或者半年之後，可以快跑了，這個時候體重減輕了一些，對膝蓋的衝擊力和傷害也就沒那麼大了，而且身體也適應了跑步的感覺，不會感覺那麼難受了。快跑一段時間之後可以嘗試變速跑，變速跑對於減脂的效果比固定速度的跑步要更好。

成為習慣之後，可以給自己定個目標，每天跑三四公里或者五公里，堅持個一年半載，想不瘦都難。

如果有條件的話也可以去健身房，先做20-30分鐘的無氧運動，就是做做器械那些，然後再跑步，燃脂的效果更好。而且健身房裡通常會有動感單車和橢圓機，對於體重較大的人來說更適合使用，因為不傷膝蓋。

第四：減肥最應該注意什麼

（1）注意千萬不要急於求成，身上十斤肉不是一天吃出來的，更不可能一天減下去。十天能長胖十斤，而減掉十斤可能要需要一百天。

（2）注意應該選擇正規的減肥方式，少吃多運動，千萬不要吃藥抽脂之類的，容易反彈不說，還對身體有傷害。

（3）千萬注意不要受傷。如果運動幾天感覺身體疲憊，那就休息一下，如果強行運動，很可能會受傷。休息一兩天不耽誤減肥，如果受傷，就不是休息一兩天的事了。

（4）特別需要注意的就是運動完之後千萬不能大吃二喝暴飲暴食，很多人運動完之後覺得應該多吃點沒關係，其實這是錯誤的。三分練，七分吃，這句話無論是增肌還是減脂都適用。

以我的經驗來說，如果你真的想減肥，方法是最不重要的。祝減肥瘦身成功。

多冥想，每週禁食30小時，禁食期間只喝清水，不吃其他東西，不能喝其他飲料。

平時每頓吃6分飽。適量運動

做做瑜伽

所謂的油膩，就是營養過剩，比較肥胖，中年人居多。平時靜多動少，長期養成的不良習慣形成的。這種減肥主要靠自制力，平時不暴飲暴食，多吃蔬菜粗糧，控制進食量。同時要注意運動，每天堅持一項固定的運動方式，達到一定的時量。早起早睡，不熬夜。如果持之以恆，不用刻意也會達到比較滿意的效果。