文章摘要：睡眠質量是由睡眠週期過程來決定的。睡眠週期有兩個重要的組成部分：慢波睡眠（深度睡眠）REM睡眠（快速眼動睡眠）在慢波睡眠期間，身體放鬆、血壓下降、呼吸更有規律、大腦對外界的反應不敏感。此時是修復

睡眠質量是由睡眠週期過程來決定的。睡眠週期有兩個重要的組成部分： 慢波睡眠（深度睡眠） REM睡眠（快速眼動睡眠） 在慢波睡眠期間，身體放鬆、血壓下降、呼吸更有規律、大腦對外界的反應不敏感。此時是修復身體極為關鍵的階段。慢波睡眠時，腦垂體會釋放生長激素，刺激組織生長和肌肉修復。研究人員還認為，身體的免疫系統也在此階段被修復。如果你是運動員，慢波睡眠就顯得更為關鍵。你可能聽過有些專業運動員每晚睡眠為11～12個小時。 如果說慢波睡眠主管身體，那麼快速眼動睡眠就是主管精神。大腦在多數睡眠階段是比較安靜的，但在REM睡眠期間大腦就開始活躍起來。REM睡眠是大腦做夢和重新組織資訊的階段。此階段大腦會清除無關資訊，透過連線過去24小時與以前的經驗來增強記憶力，並促進學習和神經生長。此時體溫升高、血壓升高，心率加快。通常，REM睡眠在一晚上會出現3～5次，並且時間不長。 毫不誇張地說，沒有慢波睡眠和REM睡眠階段足以致死。長期睡眠不足將導致身體無法自我修復，免疫系統被削弱，大腦變得昏昏沉沉。 總之：慢波睡眠幫助你恢復體能，而REM睡眠幫助你恢復精神。這些睡眠階段會隨著年齡的增長而縮短時間，這意味著睡眠質量和自我修復能力也會隨之下降。