恭喜你，能意識到“問題”，就是進步的開始。

首先說能看到他人長處，有競爭意識是好事，但別給自己太大壓力，譬如“緊張、害怕”的情緒。

其次，能量可以轉換，將緊張和害怕的精力轉換成努力，自己會隨之越來越好。

1:充分準備。建立自信心做事之前自己要有充分的準備，加上自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。

2:自我暗示。人的意識是有自主性的，越是害怕什麼越會做錯什麼，要給自己積極的意識，我一定可以。

3:呼吸調節緊張情緒，適當呼吸是可以調節自己緊張的情緒，可以使自己平靜下來

4:專注自己。當自己在做事情的時候，專注自己所有的事情，這樣的話就不會過多的關心他人，然後就不會緊張

5：保持平常心，做什麼事情都要保持一顆平常心，不要把事情看的太嚴重，就當作小事來做，這樣的話就會有效的消除緊張情緒。

您見到別人比自己強的地方，就會緊張的原因，可能與自己小時候的經歷有關。

回憶一下您的小時候，是不是曾經遇到過父親或者母親乃至能力比自己強的人，對自己進行野蠻打壓，導致內心產生緊張害怕情緒，並且在內心中留下了不良影響的事情。這些事情會在您的內心留下創傷，以後只要遇到比你強的人，就會產生緊張害怕情緒。這就是成長創傷造成的不良影響，或說“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的後遺症。

俗話說“在哪裡跌倒，就從哪裡爬起來。”如果您的緊張害怕，確實是遇到曾經比您強的人打壓所造成，就需要透過模擬訓練打壓來恢復自信心。

首先，自己回想一下，曾經遇到比自己能力弱的人，對自己打壓時，自己應對的方式和當時的心態，把這種應對方式和心態記下來。

接著想象一下，一個與您能力差不多的人，對自己進行打壓，而您以比自己能力差的人，對自己打壓時的方式和心態，來對其進行應對。

當訓練純熟以後，進一步想象，一個能力比你強的人對您進行打壓，您同樣以比自己能力差的人，對自己進行打壓的時的方式和心態來應對。這一步的訓練可能比較難，所以您需要去耐心找一下比你自己強的人，他們在哪些地方確實是比自己弱或不如自己。當您找到以後，您自己內心就會生起：原來比你強的人，並不是一切都比你強，也有不如自己的地方。這樣您在訓練面對他們的打壓時，自信心就會相應的增強。雖然一下子做不到，像面對弱者的打壓時那樣的應對方式和心態，但是最起碼也不會感到緊張害怕。

當訓練春熟以後，就要試著去真正面對比你強的人，如果能夠做到不緊張害怕，或者只有微微的緊張害怕，那麼基本上已經成功了。

如果分析的不對，就作為一種對您開拓思路的參考。