爛大街的動作，都能練出不一樣的美感，瑜伽女人真厲害
世上沒有兩片相同的葉子，同樣，練瑜伽的女人沒有一人不是獨一無二的。每個人走路的姿勢不同，坐立的姿勢不同，不同的人由於體型、身材比例、柔韌性、肌肉控制力等等諸方面的差異，相同的瑜伽動作做出來的美感也各有千秋。
瑜伽，是一種視覺性很強的運動。首先，瑜伽動作本身就是極具舒展性的。延展的脊柱，伸展的手臂，高昂的下巴，都展示出天鵝般高貴的氣質。瑜伽求靜，即使是動態的動作也是去流水般流暢連貫，給人以恬靜淡然的印象。儘管瑜伽是一項很優雅的運動，可有的伽人的動作的美感卻大打折扣，實在是讓自己懊惱不已的呢。
之所以這樣，是由多方面原因造成的。首先，每個人的體型有差異，無論過胖過瘦都會影響瑜伽動作的美感，勻稱且有肌肉線條感的體型是最好看的。其次，動作的規範性也很重要，手腿和脊背如果不夠舒展，那麼不僅會使動作的美感被消減，還會對身體造成一定損傷。最後，選一套適合自己氣質的瑜伽服也是非常重要滴。
如果你覺得你的瑜伽動作還應增加美感，那麼我們就來一起練習今天的一組瑜伽吧，改善體型，規範動作，努力成為瑜伽女神！
1、弓式
俯臥於地面，彎曲雙膝，雙手反抓住腳踝。
吸氣，將上半身和大腿抬離地面，以腹部和骨盆作為支撐點。
呼氣，頭頸後仰，收緊背部。
保持五組均勻的呼吸。
2、開胯蛙式
四肢跪地，將手固定推住牆壁。
雙膝慢慢滑向兩側，放低髖部。
在承受範圍內將髖部降低，保持五組呼吸。
3、橋式+蠍子式變體
一人平躺於地，收起雙腿，腳後跟靠近臀部。
用手抓住腳踝，吸氣，臀部背部離開地面向上頂起。
另一人跪在瑜伽墊上，身體前傾，將雙肘前臂鋪於墊面。
頭放於地面，呼氣，雙腿和軀幹上擺，胸部垂直向上伸展。
調整呼吸，保持平衡，呼氣，一條腿朝頭部下放。
保持30秒呼吸，換另一側練習。
今天的瑜伽動作就是這些啦！伽人們有和自己的小姐妹們在今天的練習中進步嗎？時間會見證你一天天的變化，每一天都是自信滿滿的一天，活出自己的態度，練出自己的獨一無二的美！
無論高矮胖廋
都不能輸給氣質
氣質源於自律
自信基於自律
今日互動話題：伽人們站《延禧攻略》中的哪對CP呢？
舉個栗子：小伽的帝后大旗永不倒！
爛大街的動作，都能練出不一樣的美感，瑜伽女人真厲害
世上沒有兩片相同的葉子，同樣，練瑜伽的女人沒有一人不是獨一無二的。每個人走路的姿勢不同，坐立的姿勢不同，不同的人由於體型、身材比例、柔韌性、肌肉控制力等等諸方面的差異，相同的瑜伽動作做出來的美感也各有千秋。
瑜伽，是一種視覺性很強的運動。首先，瑜伽動作本身就是極具舒展性的。延展的脊柱，伸展的手臂，高昂的下巴，都展示出天鵝般高貴的氣質。瑜伽求靜，即使是動態的動作也是去流水般流暢連貫，給人以恬靜淡然的印象。儘管瑜伽是一項很優雅的運動，可有的伽人的動作的美感卻大打折扣，實在是讓自己懊惱不已的呢。
之所以這樣，是由多方面原因造成的。首先，每個人的體型有差異，無論過胖過瘦都會影響瑜伽動作的美感，勻稱且有肌肉線條感的體型是最好看的。其次，動作的規範性也很重要，手腿和脊背如果不夠舒展，那麼不僅會使動作的美感被消減，還會對身體造成一定損傷。最後，選一套適合自己氣質的瑜伽服也是非常重要滴。
如果你覺得你的瑜伽動作還應增加美感，那麼我們就來一起練習今天的一組瑜伽吧，改善體型，規範動作，努力成為瑜伽女神！
1、弓式
俯臥於地面，彎曲雙膝，雙手反抓住腳踝。
吸氣，將上半身和大腿抬離地面，以腹部和骨盆作為支撐點。
呼氣，頭頸後仰，收緊背部。
保持五組均勻的呼吸。
2、開胯蛙式
四肢跪地，將手固定推住牆壁。
雙膝慢慢滑向兩側，放低髖部。
在承受範圍內將髖部降低，保持五組呼吸。
3、橋式+蠍子式變體
一人平躺於地，收起雙腿，腳後跟靠近臀部。
用手抓住腳踝，吸氣，臀部背部離開地面向上頂起。
另一人跪在瑜伽墊上，身體前傾，將雙肘前臂鋪於墊面。
頭放於地面，呼氣，雙腿和軀幹上擺，胸部垂直向上伸展。
調整呼吸，保持平衡，呼氣，一條腿朝頭部下放。
保持30秒呼吸，換另一側練習。
今天的瑜伽動作就是這些啦！伽人們有和自己的小姐妹們在今天的練習中進步嗎？時間會見證你一天天的變化，每一天都是自信滿滿的一天，活出自己的態度，練出自己的獨一無二的美！
小伽有話說：無論高矮胖廋
都不能輸給氣質
氣質源於自律
自信基於自律
今日互動話題：伽人們站《延禧攻略》中的哪對CP呢？
舉個栗子：小伽的帝后大旗永不倒！