有科學研究表明，練習瑜伽是健康，有效、快速的減肥方法之一。瑜伽起源於印度，它是一種修身養性的運動。隨著文化的互通有無，瑜伽也逐漸被國內眾多群眾所接受。瑜伽的效果很棒，如果你每天都能堅持練習半個小時瑜伽，你的胖肚子和粗大腿都會慢慢的消減，魔鬼身材就離你不遠啦。
1、增延脊柱伸展
↑收縮腹部，擠壓腹部肌肉，可以達到減脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基礎，也可以從舞蹈中得到靈感。
體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，腹部，胸部，和額頭貼緊大腿前側肌肉。腳跟向上抬起，腳趾著地，雙手從前側向後環住雙腿。
2、笨拙式
↑腹部作為身體的核心區域在每一個體式中都起著至關重要的作用。所以想要減肚子，首先就要選擇明顯鍛鍊腹部的瑜伽體式。
體式詳解：兩腳併攏山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲，雙腿摺疊，大腿後側肌肉相貼。腳跟向上抬起，腳趾著地承擔身體重量。膝蓋向身體方向靠攏，腰腹和胸部與大腿前側相貼，臀部坐在腳跟上，雙臂從兩側環住膝蓋。
3、樹式變式
↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立這個基本功，將它與瑜伽結合，不僅能有效的拉伸腿部肌肉，腳背也能從中得到更好的伸展，彌補瑜伽體式的不足之處。
體式詳解：山式站立。右腳離開地面向上抬，膝蓋彎曲，右小腿外側與左大腿前側相貼。右手在身體前側扣住左手，向上舉過頭頂，腰部向左側彎曲。
4、側手抓腳式
↑開胯練習也可以拉伸大腿內側肌肉和韌帶，對大腿起到減脂收肌作用。
體式詳解：首先身體蹲在地面上，左腳向左側邁一步，右腿伸直，身體向左側傾斜，左腿呈低弓步。之後身體向右傾，右手在右腿後側撐地。右腿伸直向上抬起，左手越過頭頂貼近耳側，向右側伸展並抓住右腳，儘量保持雙腿伸直在一條直線上。
練習瑜伽需要有超常的耐心和決心，堅持練習瑜伽，才能有所收穫，讓肚子和大腿快速的瘦下去。從現在起，大家跟我一起練習瑜伽，相互監督、共同進步！
有科學研究表明，練習瑜伽是健康，有效、快速的減肥方法之一。瑜伽起源於印度，它是一種修身養性的運動。隨著文化的互通有無，瑜伽也逐漸被國內眾多群眾所接受。瑜伽的效果很棒，如果你每天都能堅持練習半個小時瑜伽，你的胖肚子和粗大腿都會慢慢的消減，魔鬼身材就離你不遠啦。
1、增延脊柱伸展
↑收縮腹部，擠壓腹部肌肉，可以達到減脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基礎，也可以從舞蹈中得到靈感。
體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，腹部，胸部，和額頭貼緊大腿前側肌肉。腳跟向上抬起，腳趾著地，雙手從前側向後環住雙腿。
2、笨拙式
↑腹部作為身體的核心區域在每一個體式中都起著至關重要的作用。所以想要減肚子，首先就要選擇明顯鍛鍊腹部的瑜伽體式。
體式詳解：兩腳併攏山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲，雙腿摺疊，大腿後側肌肉相貼。腳跟向上抬起，腳趾著地承擔身體重量。膝蓋向身體方向靠攏，腰腹和胸部與大腿前側相貼，臀部坐在腳跟上，雙臂從兩側環住膝蓋。
3、樹式變式
↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立這個基本功，將它與瑜伽結合，不僅能有效的拉伸腿部肌肉，腳背也能從中得到更好的伸展，彌補瑜伽體式的不足之處。
體式詳解：山式站立。右腳離開地面向上抬，膝蓋彎曲，右小腿外側與左大腿前側相貼。右手在身體前側扣住左手，向上舉過頭頂，腰部向左側彎曲。
4、側手抓腳式
↑開胯練習也可以拉伸大腿內側肌肉和韌帶，對大腿起到減脂收肌作用。
體式詳解：首先身體蹲在地面上，左腳向左側邁一步，右腿伸直，身體向左側傾斜，左腿呈低弓步。之後身體向右傾，右手在右腿後側撐地。右腿伸直向上抬起，左手越過頭頂貼近耳側，向右側伸展並抓住右腳，儘量保持雙腿伸直在一條直線上。
練習瑜伽需要有超常的耐心和決心，堅持練習瑜伽，才能有所收穫，讓肚子和大腿快速的瘦下去。從現在起，大家跟我一起練習瑜伽，相互監督、共同進步！