首先糾正一下，蛋白粉不是給瘦人準備的，減肥也可以吃蛋白粉。先看下你的訓練強度怎麼樣，每次科學系統的訓練一個小時左右，強度又足夠的話那就可以吃蛋白粉。蛋白粉是高代謝性讓你在消化吸收的時候消耗很多的熱量，同時蛋白粉會讓你產生飽腹感，對於減脂有很大的幫助。增肌的每天攝入1.5～2克蛋白質/千克體重，減脂的每天攝入1克蛋白質/千克體重。如果你平時雞蛋，肉類等蛋白質吃的足夠多的話，就不必吃蛋白粉，如果在食堂吃的話還是吃蛋白粉為好。

沒有必要，根據你的身高和體重可以得出你的BMI（體重指數）為22.1，按照國內的標準BMI在18.5～23.9之間都是正常體重，說明體重是不超標的，但你說自己體脂率很高，同時脂肪多在腹部和腰部，加上又是想增肌的新手（肌肉量還不多），說明還是有一些多餘脂肪要減的。

對於體脂率不低肌肉不發達想增肌的新手開說，還是應該有氧運動+力量訓練一起的，有氧運動主要減脂，力量訓練更側重於鍛鍊增肌。你目前是新手階段，因為肌肉還不發達，之前力量訓練也不算太多，力量訓練的強度要循序漸進的增加，這階段蛋白質需要量比之前並不會明顯增加，普通成人每天蛋白質需要量約0.8g/kg，你開始階段如果每天1小時之內的力量訓練強度，就保持每天60～70克的蛋白質攝入就夠了，可以適當提高優質蛋白的比例。

學生黨的話，可能你發現那些健身大卡常吃的富含優質蛋白的雞胸肉、牛肉在食堂比較少，但沒關係，瘦的豬肉羊肉、魚蝦瘦肉、大豆製品都是優質蛋白的良好來源，還有更好找到的雞蛋和牛奶也是價效比很高營養價值又高的優質蛋白來源，因為你也需要減脂，建議增肌新手階段可以每天3兩魚蝦和瘦肉，2兩豆腐（或其他相當量的大豆製品），一個雞蛋，500毫升脫脂奶。隨著力量訓練強度增加根據食堂的實際情況，可以慢慢的把魚蝦和瘦肉增加到4～6兩、豆腐增加到每天3兩，雞蛋也可以吃到2個。只要不是專業的健身人士，多數想減肥或者有增肌計劃的人都完全可以滿足了。

因此，蛋白粉不是必要的。當然，蛋白粉就是食物中提純出來的蛋白質，也不像你說的是瘦人專屬，如果你想補充也是可以的，新手階段正常飲食之外，每天補充15克左右就夠了，隨著力量訓練量越來越大，補充的量也可以增加。