首先減體重主要看寶媽的身高和原先體重是多少，然後根據自身身高的合理範圍來減輕體重。不過作為一個過來人來講，很多寶媽產後很容易忽略的，就是產後修復比減肥重要！因為產後很多寶媽面臨的身體翻天覆地的變化，例如腹直肌分離，骶髂關節疼痛，恥骨疼痛，腰痛等等問題，還有生活作息的打亂，尤其是情緒上的，產後抑鬱等問題。這才是產後最重要也是最需要關注的，其次解決了以上問題再找個專業老師進行產後修復，(黃金時間是三個月-六個月)。合理塔配飲食和母乳餵養，其實母乳餵養不僅可以促進子宮收縮，還可以幫助寶媽減輕體重。有很多孕媽媽一生完寶寶以後，家人為了給寶媽發奶水，各種補，結果奶沒發成，結果全長到寶媽的身上去了，產後除了要補些寶媽身體所需的營養以外，其實正常飲食就可以了，然後越是沒有奶水的情況下，越不要喝發奶湯，這樣只會越喝越堵。解決方案多讓寶寶吸吮，然後可以請專業的催奶師輔助按摩幫助通奶。

一般新生兒的體重在5-8斤之間，所以一般媽媽從進產房到出產房體重大約會減少10斤左右。但很多媽媽在懷孕期間增加的不止10斤，所以一般生完孩子後還是會很胖。至於產後媽媽一般會瘦身而減掉多少斤，這就因人而已了，因為這個自身的體格和身高有密切關係嘛。

如果寶媽想快速瘦身，則需要抓住產後六個月的黃金時期，不然以後減肥會很難，但需要注意的是剛剛產後的42天，最後不要刻意減肥，因為此時你的身體正在恢復期，也就是我們常說的坐月子。

最後，寶媽在減肥時要想保證減脂不減奶，則要採取合理的方法，且要循循漸進不能急於求成。無非就是從飲食、鍛鍊、睡眠及心情等幾個方面入手。在飲食上要控制食量，但不要節食，少吃多餐，慢慢減小食量，還要葷素搭配，切記吃太多肉和補品。在鍛鍊上，每天堅持1-2小時，可分次進行，每次不低於30分鐘（也可根據自身狀況，慢慢增加時間)，散步、慢跑、游泳等都可以，但貴在堅持。睡眠和心情方面，要安排好個人作息時間，雖然會收到寶寶的影響，但要儘量保證規律的作息時間，同時保持心情舒暢，這樣有利於產後的內分泌調節，和產後恢復規律的新陳代謝和營養迴圈。另外最關鍵的是推薦寶媽母乳餵養，母乳餵養可加速寶媽的新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，這樣既利於寶寶的生長髮育又是自己減肥的好方法。

總之，產後恢復說難也難，說易也易，貴在堅持。