最好能一日多餐，如果沒有條件就一日三餐。

如果拋開運動，單想從飲食上減脂，可以試試慢碳飲食法。慢碳飲食法是一種非常健康的減脂飲食法，慢碳是慢速吸收碳水化合物（中–低GI食物）的簡稱。

慢碳飲食法的核心理念是將日常飲食中的高GI食物和高熱量食物全部去除，僅保留中–低GI食物和中–低熱量食物。透過對食物的限制，慢碳飲食法可以透過以下3 種途徑幫助健身者減脂瘦身：

01增強飽腹感。

相比高GI 食物，中–低GI 食物的飽腹感更強，有助於減少健身者的食量。食量越小，每日攝入的熱量越少。

02防止熱量攝入超標。

相比高GI 食物，中–低GI 食物的熱量更少，在合理的範圍內，熱量攝入越少，越不容易長胖。

03穩定血糖。

中–低GI 食物可以防止胰島素快速分泌，穩定血糖，預防糖尿病，降低脂肪的堆積速率。

總體來說就是把精米精面換成粗糧，儘量避免吃豬肉，一天的蔬菜和水果要足量，尤其是蔬菜，如果不是飯店裡的比較油的，儘量多吃，不要喝蔬菜汁。蛋奶肉魚的量就按居民膳食寶塔來，避免吃內臟。飲水量最少1500ml。

這裡要注意，蔬菜是指除山藥、芋頭、紅薯、藕、土豆以外的蔬菜，上面這幾種可以歸位主食類，如果吃了這些要響應減去主食的量。水果一天200克左右，不要吃零食，尤其是甜的，飲料蛋糕餅乾之類。

還是建議每天抽空運動半小時左右，一週運動3-5次，對減肥和健康都有好處。