二十多，現在拉韌帶有用。

柔韌在五個身體素質（力量、速度、耐力、協調、柔韌）裡是最容易練成功的，柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。不需要心肺系統參於就可以完成，也不需要肌肉的成長，只要拉伸即可。

柔韌與遺傳有很大的關係，其次是性別與年齡，5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。二十多歲還是很生命力很旺盛時期，完全可以把柔韌練好，踢出高帥的腿法。

側踢最常用的辦法是橫叉，這個動作最接近側踢腿法，剛可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持10秒再起來。然後自己再練橫叉和豎叉，無論下的去下不去，也要堅持每天練，這樣，過不了過久，你的柔韌性會越來越好的！

雖然到了二十多歲，練習柔韌性需要經過長期的鍛鍊,持之以恆,才能獲得良好的效果。即使停止練習一段時間,柔韌性也可能會明顯退化甚至前功盡棄,特別是剛入門的練習者,一定要用專門的訓練時間來保證柔韌性的練習。

我自己也用這種方法，推薦給你。滑輪吊腿:此法是李小龍自己發明的一種部柔韌練習方法。在訓練中,利用滑輪繩索將練習腿吊起來,身體保持格鬥時的形態和位置,用手拉動滑輪索的另一頭,提高腿的柔韌性。

二十多了，拉韌帶，年齡也不算特別大，還是可以的。

但是：

1.拉韌帶比較困難，要循序漸進，每次時間不能過長一次拉10分鐘左右,每天均勻拉3到5次，

2.拉完後一定要放鬆肌肉，剛開始會很疼，一週後疼痛有明顯緩解

3.特別注意的是，拉韌帶前要做好充分的熱身準備，比如跑步，做一些運動後，再進行，以免拉傷。

而最重要的就是堅持了，要有決心呀，因為拉韌帶是比較痛苦的事情！至於要側踢能踢到很高那種程度就不一定了，主要還是看人的體質情況和努力程度或方法，不過恆哥認為只要堅持下去，都不是問題！