肚子很鼓，兩側沒有肉，排出病理性原因，那麼我首先想到的是啤酒肚。

啤酒肚，其實跟喝酒真的有關係。首先，酒是純能量的，基本沒有營養元素，喝酒只會增加能量。其次喝酒的時候會不自覺的多吃菜，這樣攝入的各種碳水化合物、蛋白質和脂肪又會不知不覺超標，甚至有的人喝完酒覺得吃點白米飯和麵條對胃比較好，又要再吃碗米飯和麵條。那一頓飯吃下來的量，就比正常的量多的不是一點半點了。

啤酒肚要減下來，首先要儘量少喝酒，儘量避免無意義的聚餐，少喝酒就是成功的開始，經常喝酒有啤酒肚的，如果一段時間不喝酒會很明顯的看的肚子小了很多，還有就是控制飲食和運動了。飲食按居民膳食寶塔來就行，不要刻意節食，平時吃米飯最好粗糧精糧結合，或者只吃粗糧。運動要做到堅持運動，快樂運動，運動的效果在於長期堅持，無論是從提高免疫力還是要減肥塑型，都要堅持，哪怕一天運動10分鐘堅持10天都要比你一天運動100分鐘要好。

推薦兩個動作專門減腰腹的，每天做個幾組，量力而行，慢慢增加，堅持一陣子肯定有效果。

對於經常練習瑜伽的人來說，最想要瘦的身體部位就是肚子，這個幾乎是千年來被女生視為頑固寶地的身體部位，一直都是很難瘦下來的，原因很簡單，腸道、肚子都是能夠產生脂肪的重要部位，所以，想要瘦腹部，選擇瘦腹的瑜伽體式就更有效果些。

1、女神式

↑對於練習腹部肌肉的體式，首先我推薦練習女神式，它能瘦身塑形，拉伸腿部和腹部肌肉。

動作要點：其實，練習女神式這個體式，對很多小姐姐來說都特別簡單，只需要我們將雙腿左右分開，並且按照扎馬步的姿勢完成即可。

2、輪式

↑接著可以挑戰下瑜伽輪式，這個體式可以有效伸展腹部肌肉，有修身塑形的作用

動作要點：通常來講，練習這個體式的時候，腹部肌肉一定要用力拉伸開，不然會很費力的。

3、三角伸展式

↑鍛鍊腹部肌肉，還可以透過三角伸展式，扭轉拉伸腹部，可以促進消化，燃燒脂肪。

動作詳解：首先，雙腿前後分開，左腿在前，右腿災後，然後上身向前彎曲，雙臂上下伸展。

除了瑜伽體式的練習，平時還要注意合理飲食，控制好食物的卡路里，可以選擇吃健身餐等。當我們的身體、飲食、心態都協調一致的時候，練習瑜伽才會省不少力，我們透過瑜伽來鍛鍊腹部肌肉才能夠得心應手。