後背 是人體的陽面。12經絡中的督脈和膀胱經運行於人體背部。後背撞樹，對督脈和膀胱經以及整個背部都有刺激和打通經脈的作用。

背部適度撞擊，震盪傳到體內，對其心、肺、肝、脾等內臟產生衝擊，可有效地疏通這些臟器的經絡，暢通血脈，改善新陳代謝，強化呼吸系統、迴圈系統及神經系統的功能，加速血液，氧氣的輸送，促進體內廢氣廢物的排放。

後背撞樹是講究方法的。一開始，兩腳後跟離樹不要太遠。從你能承受的力度開始撞，準備撞的時候雙手往上舉，撞向樹的時候，雙手放鬆下來。同時要注意呼吸，撞向樹的時候確保是呼氣，最好發出“呵”的音雙手高舉準備撞樹的那個時候是吸氣。

如果，周邊沒有樹木可撞，也可以找一堵堅實的牆。方法同撞樹的一樣。也叫背後撞牆。

大家可能會有這樣的感受，當你感到腰痠背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕鬆許多。在醫院裡，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。大家也許會注意到，在公園裡可以看到一些人用背部撞樹來鍛鍊身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。

人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分佈著豐富的脊神經和許多重要穴位，與四肢、內臟器官有廣泛的聯絡。經常的刺激背部組織與穴位，透過神經系統和經絡的傳導，促進區域性乃至全身的血液迴圈，增加內分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。

中年人沒有那麼多的時間去公園鍛鍊，可以利用家中的牆或辦公室的牆，一樣可以鍛鍊。具體的做法是這樣的：離牆15-20ｃｍ站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體撞擊彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，隨著撞擊的節奏自然呼吸，撞擊時動作有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。