字數有限只能回答補充，之前50米50劃，現在好些了，不過速度還是上不去，要50來秒，然後長距得看狀態，好的時候遊個大幾百米沒問題，但是感覺很累，游完全身發熱，就跟長跑似的，不知道是不是正常的現象？

自由泳學會很容易，但是提高就很難，我的經驗是弄清楚每個動作背後的含義是什麼，找到適合自己的提高動作就行。例如抱水，歐洲人身體寬力量大，教練偏重略微垂直的小臂動作，亞洲人和教練偏重曲向胸前的動作，沒什麼對錯，理解了都有道理，但是適合自己就是最好。

根據題主的描述，題主的劃距和劃頻大約都是1.19左右，SWOLF是92，雖然速度不算慢，但根據資料來看游泳的效率不高。自由泳鍛鍊時推薦的理想劃距範圍是每劃2米以上，劃頻1.2～2.4，swolf的數值越低越好。所以從這些數值中能夠直接看出題主的問題點是劃距太短，而且劃頻也有些過快。只有找到問題所在才能更加有真的性地去進行改善練習。那麼怎麼才能延長劃距，提高划水的效率？通常一些教程裡說的減少阻力，改善劃手技術等一些標準的改善練習方法都正確，但當你實際去做這些練習的時候你就會發現你很難做出這些教程上所說改善，因為你已經游出了自己的動作習慣，所以想要改變習慣，改善動作就會是一個很漫長過程。既然動作上不容易改善，改變動作的頻率，節奏我想相對應該比較簡單吧。打個比方來說的話，題主現在能42劃在50秒內游下50米，那麼就努力讓自己用41劃在50秒內游下50米，下一次再努力用40劃在50秒內游下50米，這其實就是提高游泳效率的被稱為游泳Golf指數的練習，做這個練習雖然你可能在動作上並沒有什麼太大的改進，但這確實是一種非常有效的可以幫助提高游泳的效率的一種練習方法。

另外還有一種的方法就是不要遊那麼快，要想辦法把自己的速度給降下來，自由泳想要遊快不容易，想要真正慢下來也很不容易，能讓自己慢下來，才能再慢動作的那種感覺中找到怎樣去延長身體，怎樣去划水的最佳感覺，最終能夠達到改善動作目的，但不是老司機的話真很難做到這一點。