首先，鍛鍊身體，不要做劇烈運動，特別是競技類的運動，，比如籃球，足球，羽毛球，這種對關節肌肉心肺功能，損傷都很大。而是要以慢跑，俯臥撐等，這種相對舒緩的方式為主。當然，有條件可以去健身房。

其次，身體是有疲勞期的，如果你沒做劇烈運動，三天也是一個疲勞週期（因人而異，一般為三天）出現肌肉痠痛，很正常，如果你是關節疼痛，那就是做了劇烈運動，或者運動過量了

首先你要在問題裡面闡述你練了那些動作

因為導致腰疼的動作太多了

所以沒有辦法精確的判斷是什麼情況導致的

所以沒有辦法給你具體的解決方法

因為腰部不比其他部位腰椎哪一塊本身就容易受傷

為了不必要的二次受傷希望你重新發問

祝早日康復

如果您是經常鍛鍊或經常久坐而逐漸出現這種情況，就需要考慮是否是腰肌勞損等問題。

如果不經常鍛鍊或新手初步接觸健身，則可能是動作不規範或動作強度過大，導致肌肉受力不平衡，肌肉疲勞過度所造成的。

如果您是前者的話建議最好去醫院檢查一下，平時多運動，但不要運動過度，勞逸結合。如果是後者的話建議您最好從基礎抓起，從最簡單的動作開始鍛鍊，保證動作規範，循序漸進，切勿急於求成。

由於無法在現實中診斷，具體什麼原因並不好說，如果症狀嚴重還是建議立刻就醫。

哈哈 我是小猛男。我又裝逼來啦。樓上的說得是很有道理的。你做了什麼動作。強度怎麼樣。自身的身體狀況又怎麼樣。所以大家都不能做一個很好的回答。而我呢。也只能告訴你一個最能接近你問題的答案。

那就是你的體態是有問題的。具體到腰部那就是一邊的肌肉比較緊。一邊的肌肉比較松。而緊的那一邊。也就是說你的右邊的肌肉是比較緊的。在肌肉本身就很緊的情況下。你再去鍛鍊。那就會更加的緊了。然後就會出現酸脹感。解決方法那就是放鬆這塊肌肉了 而這塊肌肉很有可能是深層肌肉 也就是腰方肌。

你可以在訓練完之後對這塊肌肉進行放鬆。1。先用手指去按壓。你會感覺到酸脹。前提是知道在哪個位置。 要從豎脊肌的側面往裡面按壓。2 然後再去拉伸腰方肌。具體操作方法 網上搜索一下一大堆