某些食物會增加你的新陳代謝。新陳代謝越高，燃燒的卡路里就越多，就越容易保持體重或擺脫多餘的體脂,例如:

1.富含蛋白質的食物

如肉類，魚類，蛋類，乳製品，豆類，堅果和種子，可以幫助增加新陳代謝幾個小時。

2.富含鐵，鋅和富硒的食物。

它們三者都是甲狀腺功能正常所必需的，這可以調節你的新陳代謝。為了儘可能地發揮甲狀腺功能，在飲食中可以加入鋅，硒和富含鐵的食物，如肉類，海鮮，豆類，堅果和種子。

3.辣椒

辣椒素是辣椒中的化學物質，可以透過增加燃燒的卡路里和脂肪來促進新陳代謝。

4.咖啡

咖啡中含有的咖啡因,可以幫助提高新陳代謝率達11％。

5.茶

6.豆類

如扁豆，豌豆，鷹嘴豆，豆類和花生，蛋白質含量特別高。

7.可可, 蘋果醋，橢子油。

當然，良好的睡眠和運動也可以的，例如高強度間歇訓練，舉重和更多的站立活動。在間歇性禁食期間進行高強度間歇訓練效果更好。

首先我不明白，您說的增加新陳代謝是想做什麼？是想提高新陳代謝時間嗎？

我猜你應該是為瘦身考量。那麼我們要增加的是基礎代謝率。基礎代謝率不能夠透過飲食來增加，只能透過運動。透過長時間的運動，使身體養成一個高代謝的習慣，這樣我們的基礎代謝率就增加了。你看一些運動員，他們的身材都非常的棒。他們的飲食也很豐盛，但是他們就是不胖，就是因為他們的基礎代謝率非常的高。

慢跑和游泳都是能夠儘快增加基礎代謝率的方法，建議你適當嘗試一下。