卸貨能掉12斤到15斤左右

這些體重包括，羊水重量，胎盤重量，還有胎兒重量

至於想要怎麼緊緻，那就和吃胖了減肥一個概念，看你超重多少斤了

超重不是很多，只要不是為了寶寶奶水問題，大吃大喝，身材恢復很快的

最多寶寶五六個月身材就會恢復和以前一樣

坐個月子瘦了八斤，出月子後到今年六月份剛一年胖了14斤，成160斤了六月十日開始減肥到今天剛好三個月減了33斤了，還在繼續減肥中目標100斤

兩個孩子的90後寶媽來說一下經驗吧，生孩子之前163.120多斤，老大老二差兩歲多一點，所以兩個都是剖腹產的，時間捱得很近，懷兩個孩子孕晚期都是將近170斤，出月子都是差不多130斤左右，我就是那種孕期吃不多，卻長重特別快的人，別人孕早期120斤，孕晚期也就150斤左右，所以體重對我來說很是煩惱，生完老大坐月子一個星期總結出經驗，我就是那種吃多少大油豬蹄鯽魚都不會漲奶水的人，所以一個星期之後我就開始按著正常的飲食來吃，吃不了太多，因為平時飯量也不大，不會刻意吃的少，正常吃飯，菜肉小米粥雞蛋都吃一點，沒有吃水果怕太涼，月子期間體重還是下降的挺快的，滿月的時候都說咋沒吃胖，按我們這邊出月子白白胖胖才好，但是我覺得吃的飽，還沒有胖的像一面牆就很會很高興，畢竟孕期太胖了，月子大吃大喝真的會很胖，孩子不一定會喂得很胖，朋友們身邊會有許許多多的這種例子，一定不能拿著孩子做藉口的去大吃大喝！還有重要的一點就是坐月子一定一定要戴收腹帶，不用特別緊，就是起到一個固定肚子的作用就可以，我是剖腹產時在手術室裡醫生就給戴上了，我做月子就一直戴著，月子之後我就換了一個稍微緊一點的，當然不會戴上讓他特別緊，以舒服為主的，一是能固定剖腹產的刀疤，二是起到讓肚子收縮的作用，因為剛卸貨肚子軟踏踏的，都是多餘的皮肉，所以收腹帶真的起到很大的作用，兩個孩子雖然身材有點圓潤，但是肚子上沒有那種生完孩子的贅肉，所以從體重170多到現在還算慶幸，這就是我的經驗，僅供參考ོོོ

卸貨能掉12斤到15斤左右

這些體重包括，羊水重量，胎盤重量，還有胎兒重量

至於想要怎麼緊緻，那就和吃胖了減肥一個概念，看你超重多少斤了

超重不是很多，只要不是為了寶寶奶水問題，大吃大喝，身材恢復很快的

最多寶寶五六個月身材就會恢復和以前一樣

“卸貨”後具體能輕多少斤得看每個人了，我當初進產房之前126.5斤，折騰一天多“卸貨”出來還有126斤。

對於收緊腹部的話要看是順產還是剖腹產，順產相對可以較早做一些腹部的訓練，但是剖腹的話最好6個月之後進行，這樣傷口修復更好一些。

產後比起收緊腹部更重要的是盆底肌的訓練不然比較容易漏尿

方法如圖

坐個月子瘦了八斤，出月子後到今年六月份剛一年胖了14斤，成160斤了六月十日開始減肥到今天剛好三個月減了33斤了，還在繼續減肥中目標100斤

懷孕後，身體產出激素來幫助寶寶成長，並且幫助身體適應不斷生長的寶寶，為分娩做準備，這些激素被稱為孕激素。

而且，在孕激素的作用下，媽媽們的整個腹部（包括肌肉和韌帶）隨著胎兒的增大被不斷拉伸，變得鬆弛和更為柔韌。

生完寶寶後，因為孕激素的延遲效應，身體會變得很不穩定，腹部的結締組織和肌肉仍停留在鬆弛狀態，所以你的肚子看起來鬆鬆垮垮，骨盆被撐大，髖關節會變得更為靈

下面的動作，鍛鍊腹部肌肉，穩定髖關節，幫助媽媽們緊緻小腹，改善小腹鬆弛，下腹部鼓脹等產後不適。同時，有助於骨盆區域血液迴圈，增強盆底肌的力量，改善漏尿小尷尬。

做法：

1）保持跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。

小技巧：雙手觸碰比成三角形，順著腹股溝的方向防止在腹部前方。

跪立時，想象這個三角形平行於地面，避免股骨過度向前或向後轉動。

2）吸氣，慢慢地讓胸口戴項鍊的位置找向下巴。呼氣，感受腹部環收，同時盆底肌上提、收縮，找向肚臍的方向。想象自己控制小便的感覺。慢慢地吸氣、呼氣，盆底肌可以持續收縮，也可以分4步完成：吸氣，嘴巴分4次呼氣。

注意：每次呼氣時要更加用力，就像上臺階一樣進行收縮。

3）吸氣，呼氣時嘗試將右手和左腿向前後方向伸直。手臂向上抬起，沉肩向下穩定肩膀。注意：如果出現脊柱向下降，或很難控制，可將伸直腿回到跪立位。

如果感受上抬腿穩定，可以繼續抬起，腳尖指向地板。保持吸氣、呼氣，換手腹部，收縮會陰向上提起。保持3次均勻呼吸。

4）呼氣，緩慢落下。

可能新媽媽們總覺得忙著帶寶寶，沒有整塊的時間練習，那麼下面的動作就可以邊帶寶寶變練習哦~~

動作二

做法：

1）讓寶寶躺在腹部下方，身體前側。媽媽跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。

2）眼睛看向寶寶，給寶寶一個微笑，同時吸氣，胸口戴項鍊的位置找向下巴。呼氣時，慢慢地將左手和右腳向前後方向伸出。嘗試上抬，避免將腳尖向外轉動，腳尖指向地板的方向。

吸氣，呼吸環收腹部，上提會陰。

分4次吐氣，感受會陰一步步收緊。保持3次均勻呼吸的時間。同時繼續借助臀部的力量讓腿部上抬。

3）呼氣，緩慢落下。

很簡單的練習哦，希望媽媽們在帶寶寶的同時，利用一點點碎片時間，跟著我一起做，幫助身體早早恢復到產前狀態，變得更有氣質，更美哦~~