那主要看題主健身的目的。

另外有氧運動不劃分有氧燃脂和有氧耐力。

有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力，提高有氧耐力需要是訓練心肺功能。如果題主健身目的是增強有氧耐力，自然是鍛鍊有氧耐力的方案或專門動作的健身效果好。

如果題主健身的目的在於減脂，肯定是有氧燃脂的方案或者專門動作的健身效果好。例如比較有效的是hitt高強度間歇性運動。

但是其實我自己覺得有氧運動不論怎麼分類都會鍛鍊到心肺功能，也有燃脂效果，選擇自己喜歡的組合做就好了。

既然是兩者都是有氧運動，那麼人在進行有氧運動時，燃脂與耐力的效果是同時並存的，它們之間是不可分割的，因此題主的問題提的不太妥當。

有氧運動的全名是有氧代謝運動。有氧運動是透過一定量的全身運動，增加氧的吸入量，全面提高人體的機能，進而改善人的身體素質，它必須符合三個條件:

1 運動所需要的能量主要靠透過氧化體內的脂肪和糖等物質來提供。

2 運動時全身2/3以上的肌肉群參與。

3 運動強度在低，中度之間，持續時間15-40分鐘或更長。

無氧運動所需能量由糖醇酵解系統獲得，供能過程中不需要氧的參加，運動強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-180/分以上，無氧運動可致體內產生大量乳酸而感覺肌肉痠痛，凡劇烈運動都屬無氧運動。

有氧運動的形式很多，如:快走，慢跑，健身操交誼舞，騎腳踏車及各種輕體育運動形式。有氧運動更適合大眾健身，長期堅持有氧運動能提高機體免疫力及各系統機能，抗衰老，增強心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病機率。

有氧運動亦應因人因地制宜，量力而行，適可而止，不要定指標，以身體舒適為度。