首先，如果能堅持下來身體一定有所改變，精神面貌也煥然一新！

不知道題主是男生還是女生，健身最初的目的是什麼。這裡我拿男士健身增肌做個回答。

很早就聽到一句話：健身是按年算的，所以想要身材的改變需要不斷的堅持、還有汗水。三分練七分吃，飲食也很重要，多攝入蛋白質，休息，使身體充分的恢復。

堅持11個月，每天2個小時。我們先不說身材，不管是減脂還是增肌，都跟健身前有著天壤之別。

在這11個月裡，你的生活發生了改變，生活的規律，飲食的規律，作息時間的規律。用這11個月開始慢慢改變自己，精神面貌，身體健康情況都會煥然一新。

在這11個月裡，你學會了堅持，努力，自律。付出了汗水，別人遊戲休息的時間等等。你會開始享受生活，意志力，執行力都會加強。我希望你能一直這樣堅持下去。

那得看你怎麼練！

每天跑步2小時，11個月後去找個核磁，你膝蓋不廢也半廢了。

所以，這個問題很無厘頭。。。

科學健身的話。。。科學健身沒誰會每天2小時，這不科學，就算你是健身房教練還得休個假什麼的。。。

適量的強度、適當的休息也是健身的一部分。

連續鍛鍊時間控制在60-90分鐘(包括熱身和拉伸時間)最合適。無論是有氧還是力量或者力量+有氧的運動方式也足夠了，鍛鍊強度並不是越大越好，鍛鍊時間也不是越長越好，透支體力的鍛鍊只會帶來反作用，特別是力量訓練時體力透支、休息不夠不僅有安全隱患，也特別影響肌肉的恢復。

如果非連續性鍛鍊二小時，也就是說一天分兩次鍛鍊，每次一個多小時時長。恐怕這不是健身只有11個月的狀態可以達到的，有一些資深健身者會有一天兩練的時候，但是需要很好的狀態和深厚的基礎。

①沒必要每天都鍛鍊過長的時間；②沒必要天天都鍛鍊(一週三次到五次)。無論哪種鍛鍊形式，適量、適合就最好，而新手更要循序漸進、從弱到強。減脂也好、增肌也好、單純鍛鍊也好，健身都不是唯一的主導者，同時要配合合理的飲食和規律的生活習慣才能達到目的。