回覆列表
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1 # RD註冊營養師薛慶鑫
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2 # 小韓—減肥增重辦問我
一般偏瘦的人基本上都是代謝很高，吃進去的食物營養沒有被吸收，全都排出去了！
我們可以選擇少食多餐，每頓飯都要記得葷素搭配，三餐之外可以選擇加營養均衡的餐食！一時半會兒很可能沒有很大的效果，但是堅持下去肯定會有你想要的結果！
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3 # 雁子849
用五穀晟恰瑪古能量餐增肥，隨餐吃！我朋友成功增肥14斤。瘦人一般都是脾胃不好，恰瑪古能量餐中含有113種食材，一包相當於九公斤的菜籃子！
對於身體比較瘦弱的人可能是由於營養不良導致的，也可能是因為父母的遺傳因素影響的。如果是後者遺傳因素影響的，那就不是很好增重了。如果是由於平時營養不良或者運動量比較大，還是可以嘗試透過調節飲食結構和適當的力量訓練來增重的。
在平時的飲食中建議多吃一些優質蛋白質豐富的食物，例如每天早上吃一個雞蛋，中午吃100g左右的肉類，每週最好攝入兩次魚蝦類的食物，並且在每兩餐之間加餐一次，可以吃一些能量高的堅果食物或者吃一些乳酪類的食物，增加熱量的攝入。每週要有兩三次的力量訓練，可以增加肌肉的量。
如果是有自身疾病導致的消化不良，建議去開中藥調節一下胃腸，促進營養的吸收，也是可以幫助增重的。
但是，需要切記的是，不要為了增肥而去食用過多的油膩食物，這是會危害健康的，並不是想要的結果！