補腎最簡單、最有效的方法是什麼？

我認為，預期補腎，不如先保護腎，免得減少其受損傷。

生活中，經常接觸化學制品、亂服藥物、熬夜等都是比較常見的傷腎行為。這就涉及有些人頻繁的食用染髮、燙髮劑，服用減肥藥、鎮痛藥、抗生素等，還有不良的飲酒習慣，以及熬夜，不規律的X生活，都可能使腎臟損傷加重。

鍛鍊法：

1.睡前做搓腰的動作，摩擦腰部5～10分鐘。這樣摩擦產生的熱量直接溫煦了兩腎，將腎內虛寒之氣逼出。動作熟練後可以做20分鐘左右。

3，腳趾回勾。腎氣充足後，就要開始打通膀胱經了，雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，要做15～30分鐘。

補腎養腎9個最有效方法中醫養生防病，一向主張調養為主，以腎為本。所以，實用的補腎方法需要你儘快掌握。中醫告你補腎養腎10個最有效方法，保護你的腎臟健康!方法一：飲食補腎能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜等也可以起到補腎養腎的作用。方法二：睡眠養腎充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。方法三：房事有度體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。方法四：定時飲水水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。方法五：運動養腎生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。方法六：吞津養腎口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。方法七：護好雙腳足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。方法八：大便暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。方法九：有尿不忍膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

補腎是很多人談論比較多的話題

補腎是很多人感興趣的話題，民間關於補腎的說法和偏方也特別多；大家都知道藥補不如食補，但是即便是食補，也不能補的太過，補多了反受其累，增加腎臟的負擔，反而對身體不利。

所以補腎有時候是把雙刃劍，少了不夠，多了增加負擔，需要有一個量化指標。

中醫學有很多大補的藥材，如人蔘、當歸等，食療文化中也有很多可以食補的食物，如燕窩、鮑魚等等，不一而足。

作為營養師，溯本求源，從營養學的角度分析，腎是什麼構成的？瞭解了腎是什麼構成的，才好真正的“對症下藥”，知道什麼才能補足腎臟的虧虛。

毋庸置疑，人體的組織器官都是蛋白質構成的，所以從食物入手補充蛋白質才是補腎應該做的最靠譜的事情。沒有蛋白質作為材料，補再多都解決不了問題，所以不少人用了那麼多方法，依然腎虛。

東方的飲食文化，較少談到營養，不像西方飲食習慣，把營養放在首位，比較多的注意蛋白質、鈣等營養素的攝入，這些習慣的不同決定了體質的差別。

既然知道了腎臟是蛋白質構成的，那麼我們就需要在飲食中攝入適量的蛋白質，滿足身體的需要，缺乏的自然就補上來了。

這也是前不久，張文巨集教授強烈建議學生們早餐萬吃雞蛋喝牛奶的初衷。

成年人輕體力勞動等級，男性每天需要蛋白質75克，女性需要65克，分配到三餐，大約每餐20-25克左右。

富含蛋白質的食物，首選動物性食物和植物性的大豆製品，含量高，質量好，是優質蛋白質的主要來源。動物性食物每100克蛋白質含量在12-20克左右，大豆製品含量在35克左右，根據含量選擇需要補充的量，養成習慣。

前面我們說過，不夠就會缺，多了又會增加腎臟的負擔，所以補充蛋白質要適量，按照每天和每餐需要的量補充，做到夠用又不超標。

有些人的習慣，是按照口感的需要，吃就吃個夠，不管量的多少，比如吃魚，燉上一條二三斤的魚，一頓吃光，炒上一盤肉，也是一頓吃光，遠遠超過了身體需要的量，增加了腎臟代謝的負擔，也會讓腎臟變得虧虛。

談營養談健康，沒有一個量化和標準，就容易偏頗。

這種不吃藥的補腎方法可以分為兩種，一種是物理療法、一種是食物療法。物理療法就是通常所說的按摩，通過按摩相關部位來達到補腎的效果；食物療法就是通過吃一些可以起到補腎作用的食物來達到治療效果。

1、雙手搓腰

雙手搓腰是最常見的物理療法，一般腎虛的人直接體現在腰間痠痛，因為脊椎兩邊的腰間正是腎臟所在的位置，也是經脈經過的地方，所以雙手搓腰可以起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。

人的身體的各個部位都是息息相關的，腎臟不行了可能會影響到其它器官的正常代謝，相反，對與腎臟有關的器官進行治療也可以達到補腎的作用。最簡單的一個例子就是腎與膀胱這兩個互為表裡的器官，腎氣的盛衰會影響到膀胱的氣化功能，因此對膀胱的保健也可以對腎氣起到保護作用。而膀胱的位置就在小腹，你可以嘗試將兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反覆操作3分鐘。

3、每天嚼兩顆板栗

板栗含有豐富的蛋白質跟維生素，對人體有滋補的功能，腎虛的朋友可以每天早晚吃一些板栗，堅持一段時間，效果就會出來了。

黑芝麻含有人體必需的多種氨基酸跟維生素，在中醫中藥理論裡，黑芝麻具有補腎益氣的作用，可以作為補腎食品食用，通常的做法就是將黑芝麻作為各種食物的佐料，搭配著吃，你也可以將炒熟的黑芝麻磨成粉，加入少量的鹽做成芝麻鹽，可以在每天早上喝粥的時候加點芝麻鹽，好吃又補腎。

人最怕的就是腎虛，一旦腎臟受損，很容易出現腰痠背痛等症狀，很可能還會誘發腎臟的疾病，想要擁有健康的身體，就應該從養腎開始。

一、通過運動可以補腎或改善腎虛。長期工作繁忙，久坐不動，高強度工作壓力的摧殘下很容易導致腎虛，適當運動可以達到強筋健骨、血氣通暢的作用。運動可以調整人體的狀態，提高自身免疫能力。腎虛患者可以通過散步、慢跑、打籃球、打太極、瑜伽、健身等方式，持之以恆的運動可以保護腎臟。

二、按摩能夠緩解腎虛。通過按揉腳底的湧泉穴可以改善腎虛的症狀，緩解腰痠背痛、精神乏力，早晚堅持按摩可以舒緩身心，達到保健養生的效果。

四、較為嚴重腎虛患者可以通過中醫食療調理緩解腎虛。中醫推薦食補食療，有山藥枸杞湯，木瓜海帶烏雞湯以及海蛤墨魚湯等，都是非常有效的補腎食材。另外中醫推薦的補腎食物有芝麻，乾貝，魷魚，羊骨，豬腎，牛骨髓，豇豆，蛋等。

總結：我們平時可以適當喝一些補腎的湯，對緩解腎虛的症狀或治療腎虛是有很大的幫助。養成良好的生活習慣，合理控制飲食，注意適當運動，休息好了，腎自然也就好了。

估計說到補腎大家聽的最多的就是多吃黑色食物，都說黑色食物對腎好，但其實目前都還沒有任何的科學理論能夠證明，或許黑色的食物有他們特有的營養作用，但大多數情況下，他們的作用都被誇張化了。

除此之外，還有說法最多的就是以形補形，吃腰子可以補腎，腰子說白了就是動物腎臟，要知道，動物腎臟中膽固醇的含量相對還是很高的，而且一旦吃過量的腎臟，就很容易導致體內廢物蓄積積累，較難排出體外，別最後腎沒補成，反倒加重了腎臟的負擔。

其實想要腎臟健康，只要在日常生活中多注意養成良好的生活習慣就可以，真的沒必要去信一些雜七雜八的所謂的“補腎”方法。

例如足量飲水

多喝水可以增強腎臟的新陳代謝，更多的是可以排除體內的垃圾以及腎臟的毒素，我們每天都要飲水，所以這個真的一點也不難做到，當然前提是你的腎臟很健康，並不會因為飲水而帶來負擔。

保證睡眠

在臨床上發現許多的腎功能衰竭的患者都有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的情況。看來這想要養好腎還真的是要注意休息少熬夜為好。

注意飲食

在飲食上要注意多吃蔬果、五穀雜糧等，少量的肉類，避免肉類食用過多而為腎臟帶來負擔。

其實講究養生保健，注重飲食營養是好事，但別盲目，要科學，真正的補一定是離不來全面的均衡的營養，單單通過吃一種或一類食物就想達到補的效果是不靠譜的。

健康先知道：“補腎”是傳統中醫學的觀點，認為“腎為先天之本”，可以形養形吃腰子，以色養色吃黑色的食物，節房事等，但需注意其所講之腎並非實質臟器。現代醫學則認為想要腎臟健康應注意通過改善生活方式預防腎臟疾病。

腎臟同肝臟一樣是人體重要的排洩器官，其主要功能是過濾形成尿液並通過尿液排出代謝產物，除此外還具有內分泌的功能，參與調節血壓、紅細胞生成和鈣的代謝，腎臟最怕三件事，如不注意可能導致腎臟功能受損，嚴重可出現腎臟衰竭。

“補腎”是傳統中醫學的觀點，認為“腎為先天之本”，可以形養形吃腰子，以色養色吃黑色的食物，節房事等，但需注意其所講之腎並非實質臟器。

現代醫學則認為想要腎臟健康應注意通過改善生活方式預防腎臟疾病，認為腎臟最怕三件事：

研（煙）究（酒）生

煙中所含尼古丁及酒精都會對腎臟造成嚴重損傷。

濫用藥物、保健品

藥物、保健品的代謝廢物都需要通過腎臟排洩，增加腎臟負擔，故用藥物治療疾病需就醫隨診，兩害相上取其輕，而隨意食用保健品危害大。

海吃高鹽、高蛋白、高嘌呤類食物

攝入高鹽、高蛋白、高嘌呤類食物均會增加腎臟代謝負擔。高鹽食物包括鹽、醬油、耗油等調味品，也包括麵條、方便麵、話梅等隱形鹽含量高的食物，還有醃製食品。蛋白質攝入應適量且優選優質蛋白（魚、蛋、奶、肉),大豆類食物攝入不宜超量。高嘌呤類食物包括肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯、鯖魚、風尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞、大豆製品、酵母、香菇、紫菜等，應儘量避免。

1：早睡是補腎最佳的方法。熬夜的人，過度透支體力，補啥都沒用。

2：吃得清淡，腸胃好，所有內臟都健康。人的精神就好，腎一樣很健壯。

3：適當運動，可以預防肌肉萎縮，體力下降。不運動，身體肌肉衰老的快，人是一個整體，內臟自然受到牽連，腎臟也不例外。肌肉強壯，腎臟就不會虛。

1.剋制慾望，遠離異性一段時間，腎不強還要亂折騰，吃啥也沒用。

2.多運動，運動能提升身體機能，身體是整體，要補各方面都要跟得上才行。

4.早睡早起，晚上不早睡，對身體影響大。

5.保持心情愉悅，情緒波動厲害對身體損傷也很大，有啥事別憋著。

記得在影視劇神醫喜來樂電視劇裡有一段，喜來樂給袁世凱治病，當袁世凱問到他腰膝痠軟腎虛最簡單的治療方法時，喜來樂悄悄的說到:分床睡，就是要讓袁世凱和他的七房妻妾分床睡。其實這一句話道出了補腎的最基本方法就是節慾，中醫講老不洩殘精，就是這個道理，想要壽命長久，身體健壯，在生活上就是要節慾，再通過中藥加食療進行調理，就可將腎虛的問題解決。

我是一名主管藥師，我來回來這個問題。

腎虛可表現為耳鳴，心悸，眩暈，四肢痠軟，畏寒，盜汗，免疫力下降，易生病等。

腎虛多是積累成疾，治療時不可追求快速回復，一蹴而就的療法反而會傷身。有些人可能會覺得喝大補之藥可快速回復腎功能，但其實可能會適得其反。

一般性的腎虛可採用食療法，在中醫裡有很多東西都是藥食同源的，所以首先可以從食物上著手。腎虛的患者可以多食用以下食物。

芝麻：甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。

粟米： 能補益腎氣。 “粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食 益丹田，補虛損。 ” 牛骨髓：有潤肺、補腎、益髓的作用。

狗肉：性溫，味鹹，除有補中益氣作用 外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。

羊骨：性溫，味甘，能補腎強筋骨。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者， 最宜食之。

豬腎：性平，味鹹。 凡因腎虛所致的腰痠腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。 乾貝：又稱江珧柱。 性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。 鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。 凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

桑椹：俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益 腎、滋陰的作用。腎虛之人，尤其是腎陰不足 者，食之最宜。

芡實：性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾 止洩的雙重功效。凡腎虛之人遺精、早洩、帶 下、小便不禁或頻多者，宜常食之。

栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用 外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜 食用。 核桃：性溫，味甘，既能補肺止喘，又能 補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺 精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人 服食。

山藥：性平，味甘，為中醫 " 上品 " 之 藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填 精，凡腎虛之人，宜常食之。

枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益 精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等 功用。 尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。

冬蟲夏草：性溫，味甘，有補腎和補肺 的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。 凡腎 虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、 雞肉 或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成為補益食 品，更為有益。

腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、 燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。

腎虛患者在平時還應注意勞逸結合，積極鍛鍊身體增加身體抵抗力，注意節制房事等。

所以補腎沒有什麼最簡單、最有效的方法，別想著一步登天，此病需要慢慢調理。

以上僅供參考，不作為用藥依據，具體請到正規醫院諮詢！

說起補腎許多年輕人都瞪起了眼，這也是我挺奇怪的事。在門診還經常碰到20多歲的年輕人來諮詢腎虛的問題，我老師也總是不免一頓苦口婆心的勸導，大部分年輕人會虛心接受意見，但是有些年輕人卻不以為意。

那麼咱們就說說，補腎最簡單，最有效的方法是什麼？

我認為首先要節慾，這裡不光說的是房事，包括貪食，貪涼，貪黑等等。碰到許多門診的年輕人，臉色暗黃，眼圈發黑，說話無力，經常沒坐一會就哈欠連天。這就是明顯的縱慾過度，導致年輕人沒有一點朝氣和活力。

那麼該如何去補腎呢？有些朋友“以形補形”，吃補藥，喝藥酒，甚至吃一些西藥來暫時滿足自己的需求。我認為這些都是不可取的，補腎確實要從源頭做起。

首先要節慾，像在門診上碰到一些比較嚴重的年輕人，老師都建議節慾一年。許多朋友覺得這不可思議，只想吃點中藥就算了。其實造成腎虛的根本在於，就是長期的縱慾過度。你不把這個誘因徹底戒掉，那麼不管吃什麼藥都沒有意義。節慾是治療的根本，吃藥只能治病但是不能去掉病因。

再者就是通過每天進行一些運動，特別是深蹲。初學者建議建議每天120個下蹲，分為4組做。主要是動作要標準，否則可能會導致膝關節痛。這個動作可以刺激睪酮素分泌，效果還是很好的。還可以每天作0分鐘的有氧訓練，增強心肺功能，增強血管壁彈性，減少脂肪。

另外在睡覺前呢可以做一些收縮PC肌的鍛鍊，簡單點就是縮肛。有興趣的朋友可以看看我寫的關於凱格爾運動的練習方法，效果很好。

當然了，如果症狀比較嚴重或者年紀又大了些，可以通過一段時間的中藥調理。在配合鍛鍊，往往會取的事倍功半的效果。

缺啥補啥才對

溯本求源，從營養學的角度分析，腎是什麼構成的？瞭解了腎是什麼構成的，才好真正的“對症下藥”，知道什麼才能補足腎臟的虧虛。

毋庸置疑，人體的組織器官都是蛋白質構成的，所以從食物入手補充蛋白質才是補腎應該做的最靠譜的事情。沒有蛋白質作為材料，補再多都解決不了問題，所以不少人用了那麼多方法，依然腎虛。

東方的飲食文化，較少談到營養，不像西方飲食習慣，把營養放在首位，比較多的注意蛋白質、鈣等營養素的攝入，這些習慣的不同決定了體質的差別。

補充適量的蛋白質，是補腎的根本

既然知道了腎臟是蛋白質構成的，那麼我們就需要在飲食中攝入適量的蛋白質，滿足身體的需要，缺乏的自然就補上來了。

成年人輕體力勞動等級，男性每天需要蛋白質75克，女性需要65克，分配到三餐，大約每餐20-25克左右。

富含蛋白質的食物，首選動物性食物和植物性的大豆製品，含量高，質量好，是優質蛋白質的主要來源。動物性食物每100克蛋白質含量在12-20克左右，大豆製品含量在35克左右，根據含量選擇需要補充的量，養成習慣。

保證補充的夠用，又不能過量

前面我們說過，不夠就會缺，多了又會增加腎臟的負擔，所以補充蛋白質要適量，按照每天和每餐需要的量補充，做到夠用又不超標。

有些人的習慣，是按照口感的需要，吃就吃個夠，不管量的多少，比如吃魚，燉上一條二三斤的魚，一頓吃光，炒上一盤肉，也是一頓吃光，遠遠超過了身體需要的量，增加了腎臟代謝的負擔，也會讓腎臟變得虧虛。

在中國有一個理念很流行：“吃啥補啥”，比如說吃動物的眼睛可以明目、吃豬腦可以補腦、吃豬手可以強筋骨......，於是乎很多人就認為動物的腰子、生殖器官具有補腎壯陽的作用，這些動物器官配上中藥被泡製成了壯陽的藥酒，這在民間非常流行。

其實啊，很多人也都只是一知半解，可能連腎虛是什麼都還沒完全搞明白，甚至有的人以為只有男性才會腎虛、補腎就等同於壯陽。接下來吳醫生簡單跟大家談談我個人的看法，當然了，中醫我也只是略懂皮毛，如有不妥的地方也歡迎大家指正。

腎虛指的是腎精氣陰陽不足，分為腎陰虛、腎陽虛。在中醫的理論中，腎的主要生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，故而腎虛可以表現出各種各樣的症狀。腎陽虛者陰盛陽衰，故而腎陽虛的症狀偏“寒”，比如說四肢發冷、畏寒、水腫，舌質淡，舌苔薄；腎陰虛者陽盛陰衰，故而腎陰虛的症狀偏“熱”，比如燥熱、多汗、頭暈、耳鳴等，舌質紅，舌苔少；另外，腎陽虛和腎陰虛還可以有共同的表現，比如腰膝痠軟、陽痿、早洩等等。

通過對腎虛的瞭解，我們知道了腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，所以補腎也就不僅僅是壯陽了，腎陽虛才需要壯陽，腎陰虛則需要滋陰，壯陽和滋陰這是有所區別的！就拿腎陰虛來說，腎陰虛者本來就陽盛陰衰，這時候還壯陽不就等同於火上澆油嘛？所以說，補腎之前先區分腎陰虛還是腎陽虛是關鍵！

如果是腎陽虛可以選擇食用海產品來補陽，比如說蝦、蟹、海馬、海蔘等等；如果是腎陰虛可以食用桑葚子、枸杞等滋陰補品，另外，大家所熟知的六味地黃丸也是屬於補腎陰的中成藥。

最後吳醫生提醒大家，腎虛不是一天造成的，縱慾過度、長期勞累、憂慮過多、營養不良、缺乏運動等等都是導致腎虛的原因，食療只是補腎的一小部分，控制導致腎虛的原因比食療更加重要，如果源頭不控制，吃再多也很難補回來。另外，羅馬不是一天建成的，補腎也不是一蹴而就的事情，不能操之過急，得慢慢調理。常言道：飯要一口一口地吃，步要一步一步地走，步子邁得太大容易扯著蛋，這事急不來！

大家好，我是一名中西醫結合的內科醫生。談到補腎，這其實這是中國傳統醫學的觀點，在中國，中醫源遠流長、博大精深，已經有數千年的歷史。所以我說它是一個巨大的瑰寶一點也不錯。但是針對中醫，不少中國人有一個特點，那就是無師自通，自認為可能需要補腎、然後自己去弄些草藥來調理或者買點補腎的中成藥重要來吃，在這我不妨告訴大家，其實中醫理論講起來是非常複雜的，單從腎虛來講，有的人可能連什麼是腎陰虛，什麼是腎陽虛都沒弄明白，就妄下結論、擅自用藥。

●說實話，對於中醫，我也是半桶水，略懂一點點皮毛。我就拿腎陰虛腎陽虛來講，從怕冷還是怕熱來辨別就是其中一方面。一般而言陰虛的人大多臉發紅、五心煩熱；而陽虛的則怕冷，四肢發涼，面色蒼白。再如，補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苡蓉、巴戟天等；而補陰藥多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。同時，由於中醫還講究“陰陽互根”，因此治療中還要做到“善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽”。

●中醫上認為，腎主藏精，所藏腎精，是人體生長髮育、防衛病邪的物質基礎。腎寄藏命門之火，為蘊藏元陰、元陽之髒，故有“水火之髒”、“陰陽之宅”之稱。腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養腦益智，生髮聰耳。腎氣強旺，人就精力充沛，骨骼強健，耳聰神清，頭髮烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、鬚髮早白，未老先衰。因此，從中醫學的觀點來看，補腎是確有其事。

●水產類

乾貝：能補腎滋陰，適宜腎陰虛者食用；鱸魚：能補脾胃，潤肝腎，益筋骨，適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用；海蔘：補益腎陽之佳品，腎虛者適宜服食；蝦：能補腎壯陽，健旺腎氣。凡腎陽不足，如腰腳痠軟、不育者皆可服食。

●肉類

①骨髓：能潤肺補腎，使肌膚潤澤，面色紅潤，適宜腎虛體弱、精血虧損者食用；豬腎：能補腎虛，主治腰痠背痛、遺精、盜汗，用治腎虛導致的耳疾；泥鰍：富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力；鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。

②羊肉：在古典醫書《本草拾遺》中，就將羊肉與人蔘相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有補腎之效。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便祕；鴿肉：鴿子又稱“白鳳”，鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。所以具有補腎填精、溫陽益氣的作用。

●蔬菜瓜果類

①桑椹：能補肝益腎，滋陰養顏，腎陰虛虧者尤宜食用；山藥：能健脾益腎，補虛固精，腎虛的人適宜時常食用；山楂：含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用，如平時吃些鮮山楂，用幹山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。

②芝麻：能潤肝腎，腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早生白髮等腎虛者皆宜食用；栗子：我們最常見的就是板栗，能補脾健胃，宜腎養陽，腎虛腰痛者最宜食用，所以很多人燉湯都喜歡放一點；核桃：能補腎固精，潤腸通便，強健筋骨，尤其適宜腎陰虛者食用。

①想起一個詞語覺得說的非常有道理，那就是“強身健體”。打個比方你平時生活不規律，又愛熬夜打牌吃宵夜，從不節慾，時間久了你自然而然就會感到腰膝痠軟、頭暈乏力、無精打采，所以我認為最重要的還是“健康的生活方式”。一切馳張有度，摒棄不良的生活方式才是“補腎”的上上策。

②其次，我們要學會尊重自然規律。為什麼這麼說，因為人體就是一臺機器，沒有人可以永葆青春，長生不老。步入中老年身體肯定是在走下坡路的，所以多多少少都會有些小毛病不舒服伴隨著你。對此我們應當理性的看待，千萬不要試圖通過什麼捷徑想恢復的像年輕人一樣，從哲學的觀點講就是尊重事物發展規律。

③最後我務必要提醒一點，補腎可以，請正規調理，千萬不要急於求成。因為有不少不法分子或商家就喜歡打著這種旗號招搖撞騙，藥它不是普通的食物。像前些年大名鼎鼎的“龍膽瀉肝丸”就因其成分中含“關木通”的成分而被媒體爆料（這是一種含馬兜鈴酸成分的中藥，早已有循證醫學證據證實它可引起急性腎損傷），不少患者買去吃了後出現腎功能衰竭，事後證明原來是和這個傷腎的中藥成分有關。

④大家有興趣者不妨可以把那些號稱補腎的中成藥的藥物說明書拿出來翻一翻，大部分它們對於藥物的不良反應往往只有四個字，那就是“尚不明確”。作為一名腎內科大夫，我的建議就是需要或者想補腎。可以，請到正規的醫院或有資質的中醫師那裡進行個體化調理，這才是正解。

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補腎最簡單、最有效的方法是什麼？

補腎最簡單最有效的方法是什麼呢？

我有一補腎最好的，最有效的，最簡單的而且簡單易行的方法，那就是吃飯和睡覺。

為什麼說吃飯，睡覺是補腎最好的方法呢？

我們先來看看中醫所說的腎的功能

腎，位於腰部脊柱兩側，左右各一，外形橢圓彎曲，狀如豇豆。與膀胱相表裡、主骨生骨髓、腦為髓海、其華在發、開竊於耳和二陰，在液為唾，在志為驚恐，在數為六，四時主冬，一天主深夜，五行主水，等構成腎系統。主藏精，主水液，主納氣，為人體臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。

腎的生裡功能

腎藏精，腎藏精是指腎具有貯存、封藏人身精氣的作用。

精有狹義和廣義之分，狹義之精為貯藏於腎的具生殖繁衍作用的精微物質，又稱生殖之精。

廣義之精為廣義之精是構成人體的維持人體生長髮育、生殖和臟腑功能活動的有形的精微物質的統稱。

精的分類，分為先天之精和後天之精。

先天之精就是指的生殖之精，後天之精指的是通過飲食物消化吸收的精微物質，通過脾的功能灌溉，營養五臟六腑，當有剩餘時就會貯存於腎。所說說脾為後天之本，但是當體內臟腑需要用到這些精微物質時，腎臟就又會把這些精微物質輸送到臟腑中，內經上說，腎為水髒，受五臟六腑之精而藏之。

由上我們可以把腎理解為是超級蓄電池，當我們體內產生了多餘的電，就會貯存於蓄電池，這樣我們的身體會越來越健康，越來越強壯，可當我們體內的平衡被打破，體內每日耗電量大於每日存電量時，那所欠缺的電量就會在蓄電池中輸出。長此以往我們的體質會越來越差，到最後是百病叢生。

我們在來談談睡覺

腎五行主水，水性本寒，主精，主深夜。

心五行主火，火性本熱，主神，主中午。

我們都知道腎中分腎陰，腎陽，腎陰為水，腎陽為火，火燒水，水化為水氣上升，上升到心臟，心臟得到腎中水氣的滋潤，使心火不亢，所謂亢就像是瘋狂的病人，打人毀物的狀態，那個狀態就是亢，大多為心火上亢或肝火上亢。

心藏神，心神得到腎水氣的滋養，使心神更旺。

心火氣上升，遇寒而化為水，水性趨下，下降到腎中，此水為心火氣所化，因此而蘊藏心火，腎臟得到心火的溫煦使腎水不寒。

心火下降於腎，補充的其災就是腎陽，腎陽又鼓動腎陰，上騰於心，如此迴圈往復，中醫把這種情況稱之為，心腎相交，水火即濟。

心臟得到腎水的滋潤使心神旺盛，腎臟得到心火的溫煦使腎精充足。

精神就是心腎相交的表現，如果不精神，或精神萎靡，就是心腎不交的表現之一。

我們在看看剛剛出生的新生兒，沒事就是吃了睡，睡了吃，大多時間就是睡，剛出生腎氣不充，所以就是吃飽睡，在睡覺中快速成長，等到他腎氣漸充時，精神越來越充足時，就是讓大家崩潰之時了。由此可見睡覺是補腎最好的方法了，當然是離不開吃的。

睡覺是充電，工作是放電，古人云，日出而作，日落而息，當然現在是沒有人可以作到了，假如我們十點睡覺，早晨六點起床，我們睡了八個小時，由於我們睡覺的時間段是充電最佳的時間段，所以我們充電是100，而我們工作要放電的，由於電充的足，體質好，所以我們的工作效率也高，也能更好的節省電力，這樣假設是放電80，這樣我們還有20個剩餘的電，這剩餘的電就會貯存於腎中。

同樣我們是半夜1點睡覺，9點起床，同樣我們是睡了八個小時，但是我們沒有在最佳的時間段充電，所以電充的就不足，才充了80，由於電沒有充足，體質有所下降，所以工作效率不是很好，因此就要大量的電才能完成工作，假設是100，這樣還欠了20個電，就會在腎中補上所欠的電，長此以往，腎就會越來越虧虛。

其實還是有個最簡單的方法說明睡覺是最好的補腎方法。

晨勃是一個男性健康的標誌，如果每天都是早睡早起，在年男性就會有晨勃的表現，相反如果天天熬夜，半夜三更的才睡覺，晨勃就會遠離你，不信的話大家自己試試天天早睡早起，會不會晨勃的。

由此事也可以證明，睡覺是最好的補腎而且簡單易行的方法

當然了，補腎還離不開吃，如果會吃，身體會越來越健康，相反就會越來越糟糕，不然不會有病從口入這個說法了。

那應如何吃呢？

早晨吃多好的飯也都不閒好，所以早晨飯比喻是皇帝的飯。

中午吃飽哦，但要多用蔬菜，少大魚大肉，比作是大臣的飯。

晚飯只吃三分飽，或不吃了，且以精糧，蔬菜為好，比作乞丐的飯。

飲食要遠離寒涼，比如啤酒，鮮奶，等等

五味不要太過，五味太過必傷五臟，苦傷心，鹹傷腎，甘傷脾，酸傷肝，辛傷肺。

所以說先天不足，後天滋養，多強壯的人如果長時間不吃不喝也得死，這是以前，現在沒事了，可以下胃管，但那樣的話還健康嗎？

由以上都可以說明，吃飯和睡覺是最好的，最簡單易行的補腎最好的方法，希望大家都能採納，這樣體質會越來越強，身體會越來越健康，我們的生命會越來越精彩，那我們的祖國會越來越強大。

感覺腎被掏空了用什麼招數能夠給補回來呢?腎虛是很多人都會出現的問題，你知道，腎虛的症狀有哪些嗎?補腎的方法是什麼呢?我們應該如何補腎呢?一起來看看吧！

1 、護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2、清除宿便

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

3、多飲水

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4 、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

5、吞精咽沫

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

6、飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

7、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

8、避免疲勞節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

平時三餐食物量，尤其是晚餐，吃的量減少一半。腸胃負擔立馬減輕，脾胃功能大增，反而能增加營養吸收，營養能滋養腎。

半斤韭菜（成年人手掌一把）+兩斤水（兩瓶礦泉水的量），韭菜切兩段或者三段，開蓋煮上5~10分鐘，把水空出來，溫度降下來以後，加上兩小勺老陳醋。一天一次，堅持一週就會有明顯效果。