慢跑需要熱身和拉伸嗎？
運動前拉伸，可以使肌肉“預熱”，充分活動肌肉，可以避免對肌肉、韌帶的損傷。運動後拉伸的目的是促進肌肉和肌腱的修復。透過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助於防止肌肉僵硬，並緩解延遲性肌肉痠痛。
2、肩部拉伸：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。
3、肱三頭肌拉伸：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。
4、拉伸腿部內側韌帶：筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸控左腳背，右腿屈膝，右手往左邊彎曲，做完後換對側。
5、大腿肌肉拉伸：人站著，大腿向後彎曲，用手扶住腳背儘量試腳後跟向臀部並向上靠攏，保持直立、平衡，膝蓋併攏，站立的腿膝蓋可以稍稍彎曲，然後換腿再做。
6、直立雙手往上拉伸：運動人直立，雙手十指交叉並往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。此類拉伸運動有利於拉伸上半身的骨骼和肌肉。
7、彎腰雙掌觸地站立：彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
8、臀部拉伸：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
慢跑需要熱身和拉伸嗎？
運動前拉伸，可以使肌肉“預熱”，充分活動肌肉，可以避免對肌肉、韌帶的損傷。運動後拉伸的目的是促進肌肉和肌腱的修復。透過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助於防止肌肉僵硬，並緩解延遲性肌肉痠痛。
2、肩部拉伸：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。
3、肱三頭肌拉伸：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。
4、拉伸腿部內側韌帶：筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸控左腳背，右腿屈膝，右手往左邊彎曲，做完後換對側。
5、大腿肌肉拉伸：人站著，大腿向後彎曲，用手扶住腳背儘量試腳後跟向臀部並向上靠攏，保持直立、平衡，膝蓋併攏，站立的腿膝蓋可以稍稍彎曲，然後換腿再做。
6、直立雙手往上拉伸：運動人直立，雙手十指交叉並往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。此類拉伸運動有利於拉伸上半身的骨骼和肌肉。
7、彎腰雙掌觸地站立：彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
8、臀部拉伸：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。