1.深吸氣後，發出一個紮實的“hei”音。要求喉部、下巴鬆弛，舌根在發“h”時，要有前送的彈動感，胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始練習時，氣與聲可能會不協調，可能會出現先出氣後出聲，或者會出聲了但氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上(氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來)等等現象。這在初練者中是很正常的現象，對此不要著急可以慢慢地一遍遍地尋找感覺。
2.在膈肌“hei”音狀態穩定的情況下，可增加連續彈發“hei”音的次數，連發2個、3個、4個、5個······直至可連續發7—8個“hei”音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的“hei”音也需要音量、音高、音色始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈髮間隔時，膈肌要迅速放鬆還原到原位。如果不放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無力可彈而氣竭。所以只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。3.堅持第二步連續彈發練習數日後，便會獲得發聲時“自動”進氣的感覺，能夠連續多次發出穩定“hei”音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧的連續彈發“hei”音。
4.在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。可以做類似於京劇老生的大笑狀的“hei,ha,hou”音練習。最後，全國青少兒播音主持專業委員會的老師提醒大家：在膈肌的訓練過程中，除了要運用上述的方法，還需注意在彈發音的訓練過程中，應始終保持音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有第一聲發得準確了，才能正確地連續發音。與此同時，膈肌的控制練習多采取站姿來發聲訓練。這就要求站立時要腰直、肩松，從容自然地吸氣，注意體會吸氣時，小腹自然的微凸、兩肋後部及腰兩側有自然張開、撐起的感覺。然後將體內分氣全部彈發出來。膈肌能力的控制貌似抽象，實則不難，只要掌握了方法和注意事項，並且勤加練習，膈肌的控制便可輕鬆自如。
1.深吸氣後，發出一個紮實的“hei”音。要求喉部、下巴鬆弛，舌根在發“h”時，要有前送的彈動感，胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始練習時，氣與聲可能會不協調，可能會出現先出氣後出聲，或者會出聲了但氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上(氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來)等等現象。這在初練者中是很正常的現象，對此不要著急可以慢慢地一遍遍地尋找感覺。
2.在膈肌“hei”音狀態穩定的情況下，可增加連續彈發“hei”音的次數，連發2個、3個、4個、5個······直至可連續發7—8個“hei”音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的“hei”音也需要音量、音高、音色始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈髮間隔時，膈肌要迅速放鬆還原到原位。如果不放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無力可彈而氣竭。所以只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。3.堅持第二步連續彈發練習數日後，便會獲得發聲時“自動”進氣的感覺，能夠連續多次發出穩定“hei”音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧的連續彈發“hei”音。
4.在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。可以做類似於京劇老生的大笑狀的“hei,ha,hou”音練習。最後，全國青少兒播音主持專業委員會的老師提醒大家：在膈肌的訓練過程中，除了要運用上述的方法，還需注意在彈發音的訓練過程中，應始終保持音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有第一聲發得準確了，才能正確地連續發音。與此同時，膈肌的控制練習多采取站姿來發聲訓練。這就要求站立時要腰直、肩松，從容自然地吸氣，注意體會吸氣時，小腹自然的微凸、兩肋後部及腰兩側有自然張開、撐起的感覺。然後將體內分氣全部彈發出來。膈肌能力的控制貌似抽象，實則不難，只要掌握了方法和注意事項，並且勤加練習，膈肌的控制便可輕鬆自如。