仰臥起坐對於大多數人來說覺得是一個用來減小自己的小肚子，鍛鍊腹肌的一個最佳動作，可是其中的很多弊端已經仰臥起坐的正確姿勢大多數人確不知道。

首先是弊端，仰臥起坐確實是用來鍛鍊腹肌的好方法，可是不要一味地去卷腹大幅度的卷腹，這樣不但不能起到效果，而且會對自己的腸胃造成一定的傷害，因為表面上的卷腹其實腸胃也在一起活動。

再就是動作姿勢。首先讓屁股和腰貼地，手不要抱住腦袋放在耳朵處輔助，然後保持腹部繃緊，進行卷腹，但是注意不要太大的行程，一直保持腹部肌肉緊繃就好，最後就是卷腹的過程中屁股不要發力，要用腰腹帶動上半身，只要堅持下去一定可以有不錯的效果

仰臥起坐只是一種腹肌鍛鍊運動方式，可以幫你的腹肌，變得比較結實，但並不意味著他可以幫你減肥，正常來說，如果你想透過仰臥起坐，燃燒熱量來減肥，你肯定要做很多次，這個次數可能以千計。所以仰臥起坐不是一個高效的減肥方法，因此你說仰臥起坐怎麼做減肥效果好，是一個錯誤的命題。

很多人去健身房，教練都推薦你去練卷腹，而不是仰臥起坐，但很多人卻不知道為什麼

簡單來說因為卷腹更有效果。

原因其實很簡單，就兩點，咱們先從仰臥起坐和卷腹的動作模式以及動作要點來具體分析一下。

卷腹和仰臥起坐動作中手的位置放在耳後、身前、身側都可以從肌肉參與的角度來說

仰臥起坐：是髖關節的屈伸，因此在完成動作時，髂腰肌和股直肌是主要發力的部位。仰臥起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰臥起坐需要固定腳。標準的仰臥起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢，腹部不應參與發力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

卷腹：卷腹的動作本質是脊柱彎曲，是專門刺激腹直肌的動作，卷腹的支點是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹時，應當儘量緩慢地讓脊柱一節一節離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關節抬離地面為止，動作結束時，也是應當讓抬離地面的脊柱一節一節地返回地面，卷腹的髖關節是穩定的，大腿不應參與發力。

所以教練一般不提倡做仰臥起坐，而且鍛鍊的時候注意勞逸結合哦