①如果和孩子關係好的話，可以多和她溝通聊天，排解低落的情緒。

②多帶孩子參加戶外活動，讓她保持一個積極向上的心態。

④多結交朋友，向朋友傾訴，心中煩悶也會減少。

王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。 首先要接納孩子的情緒，而不是批評他、責備他。

無論是成人，還是孩子，都有自己的情緒低谷，孩子有情緒，家長應該充分地理解和接納，而不是站在成人的立場上排斥孩子的情緒。

比如一個孩子拿著一個氫氣球玩，一不小心手一鬆，氣球飛了，孩子馬上哇哇大哭起來。很多家長站在自己的角度，覺得失去一個氣球嘛，沒什麼大不了的，完全不能站在孩子的角度看問題，不能理解和接受孩子的情緒：別哭了，有啥好哭的，不就是一個氣球嗎？媽再給你買一個。其實這就是不能接納孩子的情緒，當孩子感受到你對他的情緒不接納的時候，他會更加難受，失去氣球的沮喪、傷心又加上了媽媽不能理解自己的憤怒。更加不易從情緒中走出來。

如果家長能接納他、跟他共情：“哦，失去了氣球，你一定很傷心、很難過，是嗎？”他就會覺得好受多了。

如果問題是可以解決的，那就跟孩子一起討論：“哦，我知道明明不理你，讓你很難過，你覺得怎麼可以讓明明理你呢？或者如果明明不理你，你還可以做什麼讓自己開心呢？”

如果事情本身是不可能被解決的，那就處理情緒： 比如氣球飛了，回不來了；比如孩子親近的長輩去世了，怎麼辦呢？ 尊重孩子的情緒和情感，允許他呆在情緒的低谷、允許他釋放自己的情緒。 比如，跟孩子一起討論氣球會飛向哪裡？我女兒曾經給過我答案：它可能會飛到另一個可愛的小朋友手裡，它可能會飛向天堂。如果孩子覺得氣球不會“沒有”了，這對他來說也是可以接受的。

對於長輩去世，家長可以跟孩子一起緬懷去世的人，一起談論TA生前是如何愛孩子，TA跟孩子在一起經歷了哪些快樂有趣的時光，在回憶中，孩子會覺得TA雖然離開，但是TA的愛一直會在，回憶讓曾經在一起的時光變得更加溫曖和甜蜜，孩子也會在愛中走出情緒的低谷。

情緒是會說話的，它告訴我們需要好好照顧自己。