腎虛問題困擾著很多人，而且很多男性容易受到腎虛的影響，對性功能也會造成一定的危險，因此要注意正確的調理，多運動其實對腎虛的改善有一定的功效，但是要注意講究正確的運動方法，那麼下面為大家介紹一下一些輕鬆有效的運動方式，比較利於改善腎虛。

　　一、每日做縮肛運動：

　　全身都放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。

　　二、每日進行腰部按摩：

　　兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰瓿的兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

　　三、每日搓腳心：

　　將兩手對掌搓熱後，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

　　四、每日打太極：

　　練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當的運動，比如跑跑步那樣對預防腎虛、陽痿有一定的好處。

　　中醫方面認為，腎主水，如果出現腎虛的情況，那就說明身體之中的水代謝的平衡被打破，所以血液迴圈受到了阻礙，所以容易出現雙眼腹中以及黑眼圈的情況。如果女生長期的食用一些辛辣或者是過於油膩的食物，那麼和容易出現腎虧的情況，也就會出現頭暈眼花了。

腎虛影響跑步嗎？

其實是可以的，跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛鍊機體力量的作用，可以整體提升身體的素質，跑步出汗對於腎虛也有一定的幫助作用。跑步是一種有氧運動，需要運用下半身的力量，適合體質虛弱的人進行，經常活動腿部和跨部可以運氣致腰腹部，補充腎氣，有緩解腰痠的作用。

但是由於身體的原因，雖然說鍛鍊有幫助人的腎虛恢復健康，但是腎虛的人不宜運動量太過於強大，只要稍稍運動就可以了。因為腎虛患者很容易勞累，體弱無力，所以在進行跑步鍛鍊時不宜太過強烈，運動量應根據個人的身體狀況來確定，最好選擇慢跑，可以隨著時間的推移，適當增加運動量，長久堅持，會發現身體素質要好於跑步養生前。

早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，但是不宜空腹進行跑步，應該吃點東西再進行。