作息規律：20--30歲：晚上11點上床，11點半之前睡覺。早上8點起床。

30--40歲：晚上10點上床，10點半之前睡覺。早上7點起床.

40--50歲：晚上9點上床，9點半之前睡覺。早上7點起床。

50歲以上：8點後9點錢睡覺。早上6點左右起床。鍛鍊。

飲食：少吃飯店！油炸！

多吃水果！五穀雜糧！

你需要建立長期健康的生活方式，包括作息時間規律和營養均衡飲食以及定期鍛鍊運動，才可以更好的保持健康的體重。下面是一些健康習慣的建議，你可以慢慢融入你的生活。1，睡眠不足是一個大禁忌，睡眠不足會影響你的整體健康，包括損害你的免疫系統、判斷力和做決定的能力以及你的心臟健康。如果你想減肥，睡眠不足會加劇你抑鬱和飢餓感，讓你更難減肥。所以每晚要保證7到8個小時以上的良好睡眠，不要超過午夜休息，否則會影響你的睡眠的質量和早起的時間。2，晚上8點前一定結束晚餐，晚餐要吃的清淡些，而早餐和中餐可以吃的豐富營養。但是深夜就餐，尤其是吃高熱量的和太多的碳水化合物，就會導致消化不良，體重增加，影響睡眠。3，平時要多喝水，水佔我們身體的大部分，所以喝水有益於身體健康，並有助於保持記憶力敏銳，情緒穩定，面板光澤，調節身體溫度，讓肌肉和關節以及內臟器官更好地工作，透過腎臟清除體內的毒素，尤其在飯前喝水可以幫助你飽食並減少卡路里。4，如果我們從日常飲食中減少鈉，患心臟病的風險就會降低9%，減少鈉攝入量最簡單的方法之一就是在家裡用新鮮的食材烹飪，餐館裡的食物和加工過的食物都含有很高的鈉，為了進一步減少鈉的攝入量，嘗試用香料而不是鹽來增加家裡烹飪食物的味道。5，多攝取瘦肉蛋白（雞肉雞蛋魚肉乳製品豆製品等）和蔬菜以及全穀物（全麥燕麥糙米藜米等）飲食，少攝取精碳水化合物（米麵糖），可以幫助提高新陳代謝，穩定血糖，防止胰島素抵抗，保持健康體重和減少腹部脂肪。6，經常鍛鍊可以幫助你減肥和增強你的能量以及感覺心情舒暢，並幫助你長壽健康!，適度的運動可以保持你的心臟健康，降低患慢性病的風險，提高新陳代謝和增加免疫力氣，促進血液流向大腦，保持頭腦清醒，幫助控制血糖和每天良好的睡眠質量。7，拒絕喝含糖的軟飲料，減少吃甜食，減少吃垃圾食品和各種不健康的零食，每天吃健康營養的正餐。不要因為要減肥就節食飢餓，這會傷害你的整體健康，導致你的心陳代謝緩慢，營養不良，免疫力降低。