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1 # 興趣是擼貓愛好是擼鐵
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2 # 深圳李
1.增肌，你先要得知道肌肉怎麼合成的，吃肉主要是攝取蛋白質，但是沒有碳水是不能合成。
2.你需要系統的抗阻力鍛鍊，去破壞肌肉，補充營養，合理睡眠才能卡肌肉。
3.要想幹淨增肌，飲食很重要，至於多少，少吃多餐，不能有餓的狀態，如果想精確點，可以下載個APP薄荷健康，可以系統計算。
4.不吃補劑沒毛病，先把基礎飲食做好，別浪費錢。經過一段時間訓練後，慢慢的你也上路了，懂得也多了。希望以上意見能幫到你。
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3 # 趙教練
基礎蛋白質攝入0.8g/kg/天 （練不練都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白質攝入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基礎蛋白質攝入
需要雞胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要雞蛋360克/天
需要蛋白粉64克/天
增肌蛋白質攝入需要
雞胸肉463-618克/天
牛肉447-597克/天
雞蛋676-902克/天
蛋白粉120-160克/天
吃什麼自己選吧
土豪無所謂
（覺得蛋白粉是的勸你遠離肉類哦，都有蛋白質）
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4 # 健醫永為
首先給您看一下對照一下變化圖
首先您這個體質就應該判斷為外胚型，即代謝較高或者有營養吸收問題，所以對於您來說首先要判斷這兩個方面
然後談就是肌肉生長的原理，肌肉是通過有效的訓練使肌纖維斷裂然後這時候通過營養的補充使肌肉的肌纖維越來越粗，肌肉就會越來越大！
所以這裡有兩個關鍵點 一個是有效訓練第二個是營養補充，所以在有效訓練的情況下補充蛋白質，按照每千克體重的2倍進行補充，即您需要120g的蛋白質，肉類中按均價數按100g有20g蛋白質的話，就意味著您需要補充600g的肉類！
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5 # 高XG
這個問題我用親身經歷告訴你，本人今年剛剛從60公斤增重到65公斤。從3月份到5月份歷時3個月。
首先要了解一下一些含高蛋白的肉類，雞胸肉，牛肉，蝦，魚，這些都是常規並且日常隨時都能買到的肉類，對於業餘健身來說很適用。其次我們來算一下需要補充多少蛋白質，如果業餘健身對於60KG體重，按每公斤1-2g蛋白質來算的話，就是60-120g蛋白質，拿雞胸肉來舉例，100g雞胸肉含20g蛋白質，所以就要吃300-600g雞胸肉。但是這些對於長肌肉來說還是不夠的。
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6 # 李發胖吼吼
我開始練就是64公斤，每磅體重1.2克蛋白質，大概每公斤體重3克蛋白質，5到6克碳水。60公斤就是每天一斤半肉10個蛋清就夠了。360克碳水大概是兩包麵包吧，也沒多少
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你好，我是健身愛好者小張。
你這個問題真的太適合我回答了，其實對於瘦子健身增肌最重要的並不是蛋白質哦，排在第一的應該是碳水化合物。
你是否在高強度的運動後，會產生一些不適的症狀呢，比方說頭腦發暈 有點噁心等等，然後就是平常很容易犯困 做一點體力勞動就很累，這些大多都是因為碳水不足導致的。
首先你要做的就是，正餐吃飯的時候多吃米飯，然後訓練前跟訓練後也要做一些簡單的加餐，這裡我跟你說一下我自己吧，我之前是58kg，目前已經成功的增到了68kg，肌肉線條也比較明顯了，我一般健身前30分鐘左右會吃一根香蕉和一瓶250ml的純牛奶，訓練後身體放鬆下來我會吃一瓶250ml的純牛奶和3到4根香蕉或者100g麵包之類的。
然後正常吃飯一般都會加個雞蛋，不管是水煮的還是煎蛋，吃肉的話我一天也就半斤左右，食慾差吃不下飯吸收差都可以通過少食多餐來解決，前提是一定要堅持，練肌肉就是這樣的。
其次是訓練內容，時長保持在1個小時以內，主要是以力量訓練為主，少做有氧運動，如跑步 長時間的走路 等，力量訓練前期主要針對三個大肌群訓練，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 臥推 引體向上 深蹲這幾種動作可以多練，這些都是一些複合動作，臥推可以練到胸肌和手臂肱三頭肌，引體向上根據你手的握距可以練到你的背部肌肉和手臂的二頭跟三頭，深蹲可以練習臀部肌肉和腿部的股四頭肌還有促進全身肌肉生長的作用。
訓練後一定要記得加餐，這個很重要，因為我們瘦子大多存在 食慾差 代謝高 吸收差這些問題，訓練前後的加餐是為了針對你本身基礎代謝率就高所以消耗就大，然後經過高強度的運動又更加劇烈的消耗了熱量，不及時補充可能你會變得更瘦。
最後是睡眠也很重要，保持良好的睡眠質量，睡夠8小時以上，多喝水，最後給你看一下我的前後對比圖吧。