減肥的關鍵是食物，消耗與攝入差，消耗是以天的運動記錄，即便不是鍛鍊一樣會消耗熱卡。

飲食也是一天需要計劃的。

但是，是建立健康的飲食模式而不是節食減肥。

為了健康而吃不僅僅是為了減肥而是為了看起來更健康。

這一切都是為了給我們的身體補充能量，提供最好的表現所需要的營養，而不是為了短期快速減肥，快速減肥會傷害身體健康的。

告別加工食品和新增糖。

或者減少加工食品和額外糖分的攝入。

為了健康減肥，你同時需要減少精製碳水化合物，包括大米和白麵食物或者白麵包食物，如果選擇用全穀物來代替精製碳水化合物是最佳方案。

我們中的許多人都是在這樣一個時代長大的，無論我們是否還餓，我們都不得不把盤子裡的東西吃完。

所以如果你的孩子說他或她不太餓，或者在吃完所有東西之前就已經填飽了肚子，不要怕孩子剩下飯菜，不要強迫孩子吃得更多，否則會增加孩子的體重。

讓誘人的食物遠離家門，在冰箱裡裝滿清洗過的水果和蔬菜，讓健康飲食成為家庭的常態，孩子也會效仿!並確保你的孩子有足夠的睡眠。

改善孩子的飲食習慣。

除了少吃高熱量、高脂肪、高糖和高鹽以及高油的食物、飲料和零食，你可以透過提供更多的選擇讓你的孩子吃得更健康。

包括水果蔬菜糙米瘦肉家禽海鮮豆類豆製品雞蛋燕麥脫脂或低脂牛奶和奶製品全麥穀物等。

用讚美和愛來獎勵孩子的努力，讓他們變得活躍，吃得更健康。

鼓勵每天進行體育活動。讓孩子選擇一個自己喜歡的簡單有趣的活動，例如跳繩投籃或騎腳踏車。

和你的孩子還有其他其他家庭成員經常計劃外出活動，比如徒步到你最喜歡的地方。

讓他放學後去運動是一個讓你的孩子運動起來的簡單方法。

最好的方法是是，你和他一起活動是鼓勵體育活動和花更多時間在一起的最好方法。

你們可以一起散步或者慢跑或者跑臺階或者跳繩。

11歲想要快速減肥，一定要選擇健康的方式，以免影響發育。具體，可以：

一、適當控制飲食

一定要注意減少飲食攝入量，但是要保證營養，建議根據健康的食譜，考慮實際的環境，制定一週的食譜，並且嚴格執行。

二、適當進行運動

運動始終是快速減肥的根本，減肥的速度也與運動的強度有較大的關係，對於11歲的孩子，建議選擇跑步的方式，能夠運動到全身。