1米8體重100斤需要增肥。 飲食增肥法： 1、食物增肥方式： 選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高）。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那麼哪些食物具備這三高的功能？一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。 2、選擇吃的時間： 其實吃飯的時間選擇對於增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體儘量吸收這些營養吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。 3、選擇吃的次數： 正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃，效果是最好的。 4、選擇吃的方式： 吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對於零食，可以選擇單獨吃，混合吃。 5、飲料增肥方式：喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量。 運動增肥法： 執行可以減肥，但是執行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重無用的贅肉，這兩者是不矛盾的。運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，執行量要小一點。 睡眠增肥法： 如果睡眠不足，即使能胖下來，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為健康著想，也有利於增肥。