懷孕前，如何補充維生素？

有備孕意向的女性，在孕前3個月推薦補充葉酸和維生素E。

葉酸，是預防胎兒神經管畸形的必備；維生素E，則能增加受孕機會。又因為維e能調節荷爾蒙，讓寶寶變得漂亮。

1，葉酸，是菠菜葉的提取物。但是葉酸怕高溫，在蔬菜中獲取的機率極低，所以推薦額外補充。用法用量：孕前3個月、孕後3個月，每天400微克。

2，維生素D，在食物中含量非常低。所以推薦孕早期每天5微克；中晚期每天10微克。另外可以每天曬曬太陽。

1，維生素A，保持肌膚與器官內腔粘膜系統的正常化，預防子宮頸癌和乳癌的發生。

推薦量：孕早期800微克，中晚期900微克。

2，維生素B，增強消化吸收，降低妊娠反應。

推薦量：b1每天1.5毫克；b2每天1.7毫克；b12每天2.6毫克。

3，維生素C是抗壞血酸，促進胎兒生長髮育。

推薦量：孕早期每天100毫克，到中、晚期每天推薦130毫克。

4，維生素E，預防流產。主要集中在植物油類裡面。比如玉米油、花生油、芝麻油以及粗糧和豆類。只有孕婦每天正常攝入即可。

5，維生素K，預防孕期出血和併發症。

6，DHA，是一種不飽和脂肪酸，可促進胎兒大腦發育和視網膜發育，同時可預防早產，對孕媽產後抑鬱症有預防作用。

推薦量：每天不低於200毫克。

1，孕婦平時多注意膳食營養的均衡和多樣性，做到不偏食、不挑食，通常我不建議大家補充複合型的維生素片。

2，如果孕媽本身身材矮小瘦弱，可以在複合維生素片的推薦劑量減去50%，這樣較安全。

3，堅持每天喝孕婦奶粉的孕媽，可以不用額外補充複合維生素片。

4，補充DHA的最佳方法，是多吃魚類。日本哺乳期媽媽其母乳中DHA含量22%，全球第一。這得益於她們有愛吃魚的習慣。