中年女性開始出現月經紊亂和失眠，有什麼改善的方法？中年的女性，指的是40歲以上的女性，而女性的絕經期是在45-55歲之間，也是中年的階段，如果出現月經紊亂以及失眠的問題，就要考慮一下，是否到了絕經的階段，絕經會導致雌激素的下降，而引發一系列的症狀，失眠也是其中的一種，現確認具體的問題，再進行干預效果會更好。

絕經每個女性都會經歷，但是不是每個女性都會出現更年期，這與不同人的體質有直接的關係，絕經期間不僅會導致失眠，還會出現潮熱／心煩／易怒／便秘等等問題，情緒的問題較多，因此這個階段的女性都比較難溝通，各種煩躁焦慮的情緒也會加重失眠的症狀。

所以對於這個階段的女性來說，應該注意情緒控制，多吃新鮮蔬菜以及水果，不僅能獲取豐富的膳食纖維來緩解便秘，植物中的活性物質也能幫助調節情緒，抗衰老／抗癌等作用，另外每天增加豆製品，豆製品中富含大豆異黃酮，可以幫助調節激素水平，從而可以緩解失眠的症狀。最後需要做的就是運動，但是不要在睡前運動，最好在睡前1-2個小時完成運動，運動不僅可以緩解更年期的情緒狀態，還有助於睡眠和增強體質，最好養成每天運動的習慣。或者做做瑜伽也可以幫助放鬆和舒緩情緒。

其實就是激素水平下降的原因，幾乎每個女性都得經歷這個階段，只是有人輕微有人延續時間長。從身邊很多人的經驗來看:

1.儘快找醫生，確診是不是到了更年期

2.如果確診，建議尋找可靠的中醫調理，中醫相對西醫在這方面更擅長。

3.放寬心情，多發現生活中的美好。

4.多鍛鍊身體。