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1 # 源遠流長162905915
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2 # 純鈞LHGR
睡前喝牛奶助眠算是謠言。
牛奶中含有色氨酸。攝入色氨酸是有助眠效果的,但前提是攝入量要足夠。就現實情況來說,別說一杯牛奶裡所含色氨酸只能用“少得可憐”來形容,就算是一桶牛奶裡的色氨酸也沒多少。再考慮到生物吸收率,所謂“睡前喝牛奶助眠”就純粹是個笑話罷了。
不論是醫學研究還是現實中的人、事,早已證明,睡前喝牛奶頂多起個心理暗示作用。實際上,毫無用處。
許多人喝了牛奶都有可能睡不著。中醫“胃不和臥不安”,但有些人可能有乳糖不耐受的情況,致使喝牛奶後胃腸不適,反而更沒法睡。
另一些人,則是因為喝牛奶喝得“開胃”,牛奶入肚,反而刺激了食慾素的分泌。食慾素水平的波動,會高度刺激跟覺醒狀態有關的腦核及其相關的神經遞質系統,如多巴胺、去甲腎上腺素等。這些激素會使人更加“精神奕奕”,想睡?你想得美!
從題目的情況來說,就是不適合睡前喝牛奶的人,況且牛奶也沒有助眠效果,所以以後也不用喝了。
想盡快入睡和睡得好,喝些東西助眠的話,可以試試喝一些太陽針或是茴心草泡水,睡前20~30分鐘喝一杯,倒是有不錯的效果。
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3 # 銥珈健康知識分享
為了腸胃健康和睡眠著想,醫生一般會建議大家,不要外睡前過飢或者過飽,太餓或者吃太多都對身體不好。於是就有很多專家推薦,睡前可以一杯熱牛奶或者補充一些複合碳水化合物,因為這些物質的食物動力作用不會太影響腸胃功能,同時可以讓人產生睏倦感。
但是,晚上是否要喝熱牛奶也是因人而異的。的確有一部分人喝了熱牛奶後睡得好了,但還有一部分人,睡前喝牛奶會導致夜尿增多,反而打斷了完整睡眠。
所以,每一項建議,都或多或少地存在個體間的差異。
你可以選擇有助於放鬆身心的舒緩訓練,比如睡前冥想試試哈
睡前喝杯牛奶有助於安神助眠。但是睡前影響睡眠的因素有很多:睡前兩個小時儘量不要運動,晚飯不能吃的太多。最好在睡前泡個熱水澡,或者泡泡腳。躺在床上,心情要平靜,勿多思慮,專注自己的呼吸,什麼都別想。這樣入睡就快一點。還可以放一些助眠的音樂。慢慢養成習慣就會快點入睡。