可以多喝點兒牛奶，酸奶，乳酪，奶昔等等。多吃堅果類食物。如何逃南瓜粒，杏仁腰果等等，他們味道很好，熱量很高，吃多容易腹脹，一般適合在家餐時後吃，每天吃10到15個不能多吃不容易消化。還有果乾類零食，如葡萄乾紅棗酸酶香蕉片等等。各種水果，獼猴桃，蘋果，梨子，西瓜等等。可以生吃蔬菜，比如番茄，黃瓜，胡蘿蔔粗糧類零食，像玉米，紅薯，芋頭等。

首先建議純手工無新增的

自己可以做蛋黃餅乾（雞蛋黃+奶粉+玉米澱粉+玉米油）

奶豆 曲奇 葡萄奶酥都可以，食材最好用到芝士，淡奶油，蛋類，這些食材都是健康且增加能量的。

在農村裡，要是誰家小孩子奶不夠吃，就去買幾個豬蹄，燉著吃。補奶我家孩子那時候奶就不夠吃，記得燉了好幾個豬蹄呢，挺好使的

其實我覺得孕婦首先應該保證孕期的營養充足，

多吃水果、蔬菜、堅果，儘量不吃垃圾食品，營養豐富全面，並且能跟上才是第一重要的。

當然有很多寶媽剛懷上寶寶就開始擔心寶寶的奶水了，生怕不足，寶寶會營養不好……

那麼喝牛奶吧，既方便營養又高，

還有就是堅果一類的，花生是個不錯的選擇，含有豐富的蛋白質和維生素，不過不要選那些幹炒一類的，太上火！

等寶寶出生了，寶媽可以多喝一點鯽魚湯，還有黃豆燉豬蹄，都是幫助下奶的……

零食就是零食，不能作為主食哦~

我在寶寶三四個月的時候，因為生悶氣，奶一下子沒了，真的是一下子沒的。

連著吃了兩週的黃豆燉豬蹄，每天兩頓，再加上親喂，奶水又回來了，妥妥地夠吃。

個人總結：適當吃點脂肪含量高的食物可以增加奶水，另外，想要奶水質量高，飲食要均衡，不能偏食，這對以後寶寶吃飯有很大幫助，哺乳期媽媽不挑食，基本上寶寶加飯時也不怎麼挑食。