當讓是都要做！！但主要看看超多少吧，如果過於肥胖的話還是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加練習，事半功倍！！減脂是一條特別艱辛的，我也在這條路上慢慢前行！！逆水行舟、不進則退！！堅持吧！！

必須同時做，要先有氧，再力量。力量需要小重量大組次，對自己絕對不要客氣了，然後還是有氧，知道體脂率下來了，這時候可以力量直接有氧

那你在冬天會胖5～20斤左右

因為秋天容易貼秋膘，早晚溫差大，

脂肪細胞活躍，身體就像磁鐵，

對能量吸收加倍，長肉速度增加，

現在減1斤相當於其他季節減2～5斤！

我自己就是使用者，瘦了30多斤，我用過所以我敢說你們也可以瘦

超重的人減肥減脂力量和有氧運動都需要做。如果非要分出哪個更好我認為力量訓練會好一些。

首先有氧運動從強度上劃分為低強度穩態有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）。對於體重較大的人也只能採用較為簡單的低強度穩太有氧，而這一有氧訓練方式有太多劣勢有研究表明長期進行LISS，身體為了適應這種運動模式，會讓肌肉纖維變得更小。隨著時間推移LISS燃燒的熱量越來越少，低強度穩態有氧進行時間較長，不僅訓練枯燥單調而且對體重較大的人來說容易造成關節磨損。在任何情況下身體的供能都會由碳水，脂肪，蛋白質共同提供，而低強度穩態有氧雖然是以消耗脂肪為運動供能但是所佔比例非常一般，這樣一來長期採用種模式訓練，並不會使身體脂肪持續的減少。當然也不是一無是處，它的運動強度較低還是比較適合初學者以及老人孕婦等人群。

力量訓練最大的好處則是燃燒熱量的同時增加身體整體的肌肉質量，肌肉的增長也帶來身體基礎代謝的增長，這樣就算以後運動頻次以及時間下降了增加的基礎代謝也能幫助身體消耗更多的熱量。力量訓練還可以提高過氧消耗（EPOC）身體在缺氧狀態下為了修復破損的肌細胞會逐漸提高氧氣的攝入量和新陳代謝速率，從而提高脂肪的消耗，這是低強度穩態有氧無法做到的。超重的人既可以做徒手的力量訓練也可以進行小重量力量訓練，只要注意動作的準確性根據訓練的漸進原則逐漸提高訓練強度，減脂是必然的。

所以兩者綜合起來可以發揮其應有的作用！