我個人沒參加過全馬比賽，但是參加過42公里徒步賽，也參加了半程北京馬拉松、雲南的半程馬拉松，也平時訓練中進行超量訓練!所以對賽後的恢復也有一定感受和感悟!
賽事完成後要多喝些水，也應該補充一些富含微量元素的功能飲料，更應該補充一定量的鹽分，這些能保證身體的機能逐步進行正常運轉。
在精疲力竭之後，終於完賽了，此時不能躺臥，要慢走一會，逐步讓身體烣復平靜，並進行拉伸，讓堆積的乳酸得到釋放，可針對大腿丶小腿丶臀部等必痛肌肉的進行拉伸和按摩。洗一個溫水澡也是一個很好的放鬆方法，但水不要太熱，也不要泡太長時間，否則也會更疲勞！
睡眠充足是身體恢復的必要前提。睡前3一4小時不要喝功能飲料，功能飲料的興奮功能會讓你的睡眠彷彿飄在空中，不能深度休息!在睡眠中才能使比賽拉傷的肌肉和毛細血管得到修復，肌肉的增長也在睡覺中進行的。
我在幾次長距離比賽後，都是在第二天開始透過騎車進行放鬆性運動。把腳踏車的齒比調到是輕，就是不太用發力就可以讓輪盤轉起來，但踏頻很快，這種緩和運動能有效緩解肌肉痠痛!我推薦這種恢復方法，也能把肌肉拉長。一週基本能恢復正常:不痛、有力道！
這是我個人認為有效的方法，不知你有什麼更好的絕招！
我個人沒參加過全馬比賽，但是參加過42公里徒步賽，也參加了半程北京馬拉松、雲南的半程馬拉松，也平時訓練中進行超量訓練!所以對賽後的恢復也有一定感受和感悟!
首先，在賽後要補充足夠的水分和鹽分！賽事完成後要多喝些水，也應該補充一些富含微量元素的功能飲料，更應該補充一定量的鹽分，這些能保證身體的機能逐步進行正常運轉。
其次，賽後要拉伸和放鬆!在精疲力竭之後，終於完賽了，此時不能躺臥，要慢走一會，逐步讓身體烣復平靜，並進行拉伸，讓堆積的乳酸得到釋放，可針對大腿丶小腿丶臀部等必痛肌肉的進行拉伸和按摩。洗一個溫水澡也是一個很好的放鬆方法，但水不要太熱，也不要泡太長時間，否則也會更疲勞！
再次，多睡眠，非常重要。睡眠充足是身體恢復的必要前提。睡前3一4小時不要喝功能飲料，功能飲料的興奮功能會讓你的睡眠彷彿飄在空中，不能深度休息!在睡眠中才能使比賽拉傷的肌肉和毛細血管得到修復，肌肉的增長也在睡覺中進行的。
最後，運動不能停!但要舒緩!我在幾次長距離比賽後，都是在第二天開始透過騎車進行放鬆性運動。把腳踏車的齒比調到是輕，就是不太用發力就可以讓輪盤轉起來，但踏頻很快，這種緩和運動能有效緩解肌肉痠痛!我推薦這種恢復方法，也能把肌肉拉長。一週基本能恢復正常:不痛、有力道！
切忌，在一週內不要做劇烈的運動！儘管你能進行訓練。保持身體充分恢復後再進行高強度訓練!這是我個人認為有效的方法，不知你有什麼更好的絕招！