肩膀是決定你身材的關鍵因素，如果你的肩膀足夠厚實足夠寬，那麼你的身材看上去就會更加的立體美觀。肩部訓練大多數人都會練，動作也非常簡單，但是沒有幾個能練出完美的肩部，其中的原因很多人都不瞭解，今天就來教大家，如何正確的練大肩部。

肩部的訓練看起來很簡單，基本都是推舉、側平舉這類的動作，似乎一個正常人都可以輕鬆的做到這些動作，但是如果想讓自己的肩部變得更加的圓滑飽滿，並且讓自己的肩部變得更寬的話，那麼這些小技巧可以幫助到你。

肩部訓練有三個重要的技巧

第一，正確的讓三角肌參與到訓練中，並且不要過度的讓三角肌來引導動作。

在你鍛鍊的過程中，錯誤的動作往往發生在舉起很大重量的時候，或者是一些炒出香味你能力範圍的重量，那麼確保三角肌正確的參與訓練的好方法便是用小重量來訓練。

一個你能夠應對的重量來啟用你所鍛鍊的肌肉，達到充分而且完全的刺激效果，並且動作一定要緩慢，完全掌控動作，不要有身體的晃動。想要完全專注於一個部位的肌肉，那麼就不要有其他的肌肉代償。

第二，確保你所鍛鍊三角肌的方法以及動作是否全面，比如推舉、外展以及提拉等動作，因為三角肌分為三個部分，當你使用全部的鍛鍊方式時，你就能更加全面的刺激到三角肌，這時你的肩膀不僅會強壯許多，還會在你其他訓練中提供足夠大的幫助，同時透過這些強化肩部的動作，在後期能讓你肩膀受傷的機率降低。

第三，在訓練中加入一些靜態肌肉的收縮訓練，靜態訓練如同童泰訓練一樣，能夠加強肌肉質量使肌肉生長，如果你處於瓶頸期或者發現自己的進步變慢了，這時要加入靜態握距訓練，這將會重新整理你的鍛鍊，它會刺激你的身體，用一種你從未體驗的鍛鍊方式。

此外當你做靜態訓練時，能夠很好的提升你的耐力以及控制力，能夠讓你在平時的肩部訓練中做更多的次數，因為習慣了長時間啟用肌肉。很多能做大重量的人，在靜態訓練中可能堅持不了十秒鐘，所以靜態訓練能夠真正的讓你的身體更上一層樓。

肩部的訓練相比於大重量來說，更多的是依賴一些技巧上的動作，正確的動作以及運動軌跡，就算是小重量也可以讓你的肩部有非常強烈的充血感，所以技巧對於訓練更重要。