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1 # 一席峰語
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2 # 滄海人間女生健身真的可以做到瘦與肌肉共存嗎？該怎麼鍛鍊？女生堅持健身，進行減脂訓練和增肌訓練，真的可以打造出曲線有致的身材。所說的“瘦與肌肉共存”，應理解為減脂瘦身和增肌塑形。女生是難以練出大肌肉塊的，不過都可以透過相應的訓練，增加肌肉含量，練出馬甲線、翹臀和修長腿來。女生打造好看的身材，應先以慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練為主減脂瘦身；有氧訓練有效減脂，還需保證足夠的訓練時間和訓練強度，並注意合理控制飲食。女生體脂率減到20%左右，適合轉為無氧訓練為主增肌塑形。以無氧訓練為主增肌塑形，是在熟悉和掌握不同部位的不同訓練方式下，根據自己的身體情況和健身目的，進行循序漸進的訓練。打造腹肌，應做卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、空中蹬車、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等訓練；打造翹臀和修長腿，應做寬距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（單腿）臀橋、腿外展、器械蹬腿、器械曲腿等訓練。
完全可以。首先：女生在飲食和鍛鍊強度上肯定不會朝著肌肉猛男的方向走。其次，產生肌肉需要大量的雄性激素，而女生自身體內的雄性激素非常有限。所以可以肯定女生可以做到“瘦與肌肉共存。”