回覆列表
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1 # 知行合一我能行
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2 # 思念成殤淚成湯
一定要合理飲食，每天吃的要搭配合理，當天的能量能夠正常代謝完全，然後再運動一下，消耗之前的脂肪，這樣才能瘦下來！
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3 # 燕子
我是從去年9月一號開始跳繩的，剛開始也就一兩百個，慢慢加量，到現在開始打卡111天吧，現在每天5000個，體重降了十五左右吧，臀圍小了七八釐米，背也薄了很多！一開始跳繩就是自己數呢，後來遇到了一個鄰居用的智慧跳繩，這樣就簡單多了，也不用數，也不用計時，手機都給記錄了，跳繩app上真的有大神存在的，每天都在3萬個以上！我跳繩為了鍛鍊身體，能減則減，管不住嘴，慢慢來吧！
每天跳多少個，跳的速度怎麼樣，每分鐘多少下？跳繩減肥期間的飲食是怎樣的？減肥只有一條路，就是製造熱量差，即消耗掉的熱量大於吃進去的熱量。每多消耗7700卡可以減掉2斤體重。假如你跳繩期間吃的熱量不變，跳繩1000下大概能消耗100卡，一天只跳1000個需要77天才能減掉兩斤肉，但隨便多吃幾口飯或零食這點熱量差就抹平了。減肥三分練，七分吃。跳繩減肥也要配合飲食，並且運動量要夠。我看過一個跳繩減肥成功的人的記錄表，她從每天500個最後加到每天5000多，減掉二十多斤。飲食上減少主食，增加蛋白質，最好記錄每天吃了什麼，熱量多少都算出來，這樣就能找出減不掉體重問題在哪了。算熱量可以下個薄荷之類app，別嫌麻煩，嫌麻煩別減了。