從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

夏天跑步早上跑還是晚上跑好？

我是健身達人阿樑，我的回答當然是早上好了！身邊隨處可見的晨跑都已經給出答案。下面就給大家簡單談一下為什麼是早上跑步好，好在哪裡？在哪裡跑效果更好！

為什麼我要說早上好呢？一是空氣新鮮，大地上的植物也就是花草樹木，通過吸收空氣中的二氧化碳等有害氣體釋放出氧氣，氧氣是人類呼吸的必需品，這就是為什麼跑步健身的都選擇田間小路，山間步道，公園，等花草樹木多的地方的主要原因。二是狀態最佳，人體在休息一夜後，緩解了過去一天的疲勞，是人體的機能進入最佳狀態，通過跑步提振一天的精神，開始一天新的生活，還有早上跑步不會因為人體疲勞而發生健身中的意外（縱觀國內外體育競技中的意外受傷，很多都是人體疲勞過度，超負荷而發生的）。三是晨跑是人體在經一夜的新陳代謝後，人體內儲存的食物基本消化吸收完畢，處於基本空腹狀態，跑步的時候不會因為腸胃過飽而對身體消化系統有副作用，而跑出消化系統疾病。反之晚上跑步就不具備這些有利條件，還有晚上跑步視野模糊更容易發生摔倒意外，女性晚上跑步更不安全。

晨跑每天在地球的每個角落無時無刻的存在，已經被地球人所接受，跑步做為健身運動中的重要專案，早已被各個年齡段的人喜歡和接受，已經成為生活中一道靚麗的風景……

早上跑步能夠喚醒身體，提高神經興奮度，讓人神清氣爽，思維敏捷。

晚上跑步，不宜時間過長，建議30分鐘左右。 熟睡時大腦會分泌出褪黑激素和生長荷爾蒙，能使成年人提高免疫力，促進青少年成長，還能一定程度上改善睡眠質量。

老年人早上，空氣新鮮而且早上老年人會起床很早；年輕人還是晚上跑步吧，早上起不來，晚上跑個步出身汗洗個舒服澡一覺睡到天亮很巴適的

夏天早晨跑步比較好。作為一個跑步愛好者，我都是早晨跑步。夏季的清晨溫度適宜，車輛行人較少，空氣清新，很適合跑步。起床、洗臉、穿戴裝備，出門熱身後開跑。跑步時間根據自身情況以30分鐘至60分鐘為宜，回來洗澡、用早餐，然後開始一天的工作學習，完美！早晨跑步後，你會覺得一整天都精神飽滿、體力充沛。

再給幾個小建議：1、晚上可以進行力量訓練，重點針對肌肉及核心力量部分，早晚鍛鍊，相得益彰；2、夏季天氣炎熱，跑步出汗較多，注意補充水分和電解質；3、晚餐應少食，以蔬菜類為主，吃得過飽的話第二天早晨跑步會不舒服。

早上早起都很好，早上跑步健身運動更好，早上練一練，一整天精神都好，但不要過度鍛鍊.如果早上沒時間安排.晚上跑也很好！。

有的人喜歡晨跑，認為空氣清新，會有一天的好心情；有的人喜歡夜跑，可以發洩壓力，能有很好的睡眠。我是週一到週五選擇夜跑，週末選擇晨跑，夜跑後，睡眠真是很好，加油吧，做一個快樂的跑者！！

“跑步的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。 早上跑步能夠喚醒身體,促使神經興奮,讓身體變得靈活,思維敏捷。午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染...”

建議早上跑，主要有幾個方面原因：1.早上涼快，2.吃完早點基本上可以迅速投入到鍛鍊之中。如果是晚上跑時間比較尷尬，首先飯後2小時，睡前1小時，你想想還有多少時間。3.早上採光好，比較安全，晚上還是不太安全。4.跑完了比較精神，適合做其他事情，如果是晚上會影響睡眠。5.早上蚊蟲少一些，晚上比較多。

夏天跑步是早上跑好還是晚上跑好，這是一個很多人都糾結和困擾的問題，也是一個見仁見智的問題。

無論是冬天或是夏天，亦或是早上或是晚上，都沒有好壞之說的。任何事情都是有正反兩個方面，有利就有弊。蘿蔔白菜各有所愛，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，因人而異，因地而異。自己喜歡什麼時候跑，就什麼時候跑，自己適應的就是最好的，不必過於糾結晨跑或是夜跑。

我是喜歡晨跑的，但我不認為夜跑不好。晨跑有晨跑的好處，夜跑有夜跑的好處。我和我的跑友大多數人也都喜歡晨跑，特別是冬天，最冷的時候，早上7點多太陽才出來，我們到6點的時候已經都跑完了，跑步距離都是5到10公里。如果盲目聽信一些人的觀點，什麼霧霾呀，空氣質量特別不好哇，血壓偏高呀，容易發生心腦血管疾病呀等等。在一些不喜歡跑步的人的心目中，冬天晨跑實在就是不可思議，天氣太冷了，風險太大了，簡直就是找死。不要聽信別人說什麼，還是那句老話，自己喜歡什麼時間跑，就什麼時間跑，自己適應的就是最好的。

什麼時間跑步，很多人都能找出很多對身體不利的理由。作為喜歡跑步的跑者，要有自己的主見，不要人云亦云，搖擺不定。我們跑步是我們的愛好，跑步具體有什麼好處由時間來驗證，什麼時間跑好，誰也說不清楚，只有我們自己知道和清楚。

總之，自己喜歡什麼時間跑，就什麼時間跑，什麼時間跑都很好，沒有什麼不好。朋友們，你們對此有什麼樣的看法呢？（發幾張我跑友冬季晨跑後的照片）