備孕：需要開始吃葉酸，防畸形，愛樂維或者孕婦黃金素任選其一。

孕期1-12周：孕吐+吃不下飯，持續補充維生素可以緩解，用水果或者愛樂維/孕婦黃金素均可。如果吃愛樂維，建議再補充bio的孕婦DHA，有助於胎兒大腦健康；如果吃孕婦黃金素，則不需要補充其他。

孕期13-28周：持續補充愛樂維+DHA，或者持續補充孕婦黃金素。需要額外補充鐵元（salus 鐵元）、鈣+VD，防止缺鈣抽筋及缺血問題。Swisse鈣+VD 娘娘鈣

孕期29周-40周：持續補充愛樂維+DHA，或者持續補充孕婦黃金素，需要額外補充鐵元，防止生產大出血。

懷孕期間孕媽需要加強營養，一般到四個月左右醫生就建議孕媽喝奶粉來補鈣了。孕婦的腸胃比較脆弱，建議喝羊奶粉，含鈣高吸收好又不容易上火，因為補鈣是一個長期的過程，產後哺乳孕媽也需要堅持補鈣，如果喝牛奶的話容易上火進而導致便秘（孕後期很多孕媽都會便秘，可以吃點紅心火龍果，緩解便秘有奇效）。

我當時喝的是拖朋友從香港萬寧購買的RIPPLE（瑞一寶）羊奶粉，一罐好像是284港幣，900g，這款奶粉口味清淡，沒啥羊羶味。我是搭配黑芝麻一起喝的，喝起來既有奶香味又有芝麻的香味，非常好喝。PS：衝奶粉的時候水溫不要太高，先放水再放奶粉。

最後再補充一下，光補鈣是沒用的，真正能吸收的很有限，還需要搭配維生素D促進鈣的吸收，這款奶粉裡就添加了維D。市面上那些打著所謂高鈣旗號的純牛奶裡面根本就沒有維D，所以最好不要靠喝純牛奶來補鈣。如果奶粉裡沒有維D多曬曬太陽也可以。