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  • 1 # 生活來點心理學

    本文從現身說法和基因層面兩個角度,談談熬夜如何改變了我們的身體。

    熬夜的確會讓人不爽

    本人曾有過被動熬夜的經歷,當睡眠時間晚於或短於某個閾值時,生理上的疲憊感和心理上的暴躁感會非常顯著以至無法控制,這便是睡眠剝奪給我的最直觀體驗。

    比起倒時差和偶爾的熬夜,被動熬夜就像吸二手菸,如果碰到,請謹慎考慮你的工作或生活同伴是否值得共事共處。

    2. 如何定義熬夜

    首先澄清一個誤區,當我們在談論熬夜時,真正想說的是”晝夜節律失調、體內激素和代謝紊亂“對健康的危害。如果你”每天12點睡覺,8點起床“和”每天10點睡覺,6點起床“的人相比,這不是熬夜,只是作息表不同。“熬夜”一詞在當下的廣義定義,是不定期更改睡眠時間,如從8小時減少至3-4小時,甚至多天出現類似的情況。

    但如果你的時間鍾與當地時區差別過大,或本身的生物鐘不以24小時為一個週期,這些都勢必會影響機體的晝夜節律,即人體對光照和黑暗週期改變產生的不適感,包括生理和精神層面。

    3.熬夜對健康的影響

    睡眠剝奪對代謝和免疫的影響其他回答都已提及,我這裡簡單說兩句。比如睡眠剝奪者對胰島素的敏感程度會降低,即有更高的概率患糖尿病。睡眠剝奪者的免疫能力會低於正常人,即有更高概率被病毒和細菌感染,這也是生活中連續熬夜常常會伴隨感冒症狀的原因[1]

    4. 熬夜改變了表觀遺傳

    回到睡眠剝奪對個體基因層面的影響。早先的研究已經證實,睡眠不足會導致時鐘基因在表觀遺傳層面發生改變[2]。而近期的一些研究進一步證實,睡眠不足會導致人類基因組中DNA甲基化的水平產生組織特異性的變化,即肌肉組織和脂肪組織在睡眠減少的實驗組中產生了不同程度的DNA甲基化的改變[3]。

    2014年[4]發表的一項研究表明,長期輪班工作者其時鐘基因相關位點,免疫系統和炎症相關位點的DNA甲基化水平會發生顯著變化。

    而一項關於夜間是否可以長時暴露於光下,以及由此導致的褪黑素減少是否會促進腫瘤生長的研究中[5],研究者們發現,夜間暴露於光下的小鼠(因抑制了褪黑激素的產生並破壞了分子的晝夜節律),其腫瘤生長速度加快。這一實驗結果可能的分子機制是,褪黑素通過對DNA甲基化的作用進而加速了腫瘤的生長。總結來說,DNA甲基化將通過睡眠-喚醒行為來調節,暴露於光線下的個體其褪黑素的產生,並最終影響腫瘤的發展。

    對於某些時間管理習慣不好,又喜歡熬夜趕ddl的同學來說,即便我找了一大堆科學研究的證據:晝夜節律失調有可能帶來糖尿病、腫瘤、免疫和炎症等諸多問題。即便無數的案例都已證明,熬夜會增加猝死的機率,他們可能依然我行我素,包括我自己。

    然杜絕熬夜本質上是個很簡單的事情,人要有自制力。如果在飲食和睡眠這樣最基本的事情上,我們都無法對自己的健康負責,又何談自我管理和個體奮鬥呢?

  • 2 # in肇慶微社群

    我們的身體是一個固定的生活中,我們需要適當的休息,來使我們的各個器官得到較為充分的週期更新,所以說長期熬夜會讓我們的身體處在更為脆弱的狀態,很明顯的表現為免疫力的下降,生活中的混亂,各個器官的工作出現紊亂的情況,嘴脣固定的休息是很必要的。

    長期熬夜會使我們的生物鐘混亂,這一點大家是有很明顯的體會的,比如說今天熬到2點,明天熬到4點伸縮,後天通宵,這樣就會使我們的身體出現週期性的混亂,比如說有的時候晚上就1點都不困,因為長期熬夜,我們的生活中似乎調節到了晚上,然後白天睡覺,白天工作學習的時候會特別睏倦,然後有的時候在晚上11:00 12:00想睡覺的時候就發現睡不著,在白天想工作的時候卻工作不了,因為我們的生物鐘已經調整到和正常人相反的那個狀態了,就會非常影響我們的正常工作學習和生活。

    造成免疫力的下降,是因為我們的身體雖然是一個智慧的系統,但是它的調節也是有時間的,並不能像電腦去設定硬體那樣很快的去改變,所以說生活中的改變需要週期,我們長期熬夜就破壞了身體的這個週期,我們的肝臟腎臟都是在夜裡進行相關排毒的活動的。因為我們白天工作,大腦和四肢需要更多的血液供應,更多的營養來源,所以肝臟的過濾功能腎臟的過濾功能是受到影響的,在後半夜大概2點到4點是腎臟肝臟過濾最為高效的時候,如果長期熬夜就會破壞這個過濾的過程,導致身體內毒素積累過多。

    我們可以通過運動通過調整作息來提高身體的免疫力,促進身體內排除的過程,但是說長期的作息混亂會導致我們的免疫力大幅下降,即使通過運動去調節也不會有很好的效果,所以說每天要掌握好固定的休息時間,給身體足夠的休息空間,我們才能有更高的生活效率。

  • 3 # 黃老聊中醫

    長期熬夜對身體的傷害:

    1.影響聽力(耳鳴甚至耳聾) 聽力與睡眠其實是有相關聯的,聽神經是第八對腦神經,聽覺細胞需要靠睡眠修復。睡眠不足,就容易造成內耳的供血不足,進而傷害聽力,甚至可能因為長期熬夜晚睡加上太過勞累,免疫力不足而發生突發性耳聾。

    2.肥胖 熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化,這些變化會促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感,而飢餓感增加就會讓你忍不住想要吃宵夜。

    3.記憶力下降 熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作,而交感神經再晚上保持興奮狀態,到了白天就會讓你出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力衰退等現象。

    4.膚質受損 面板在晚上10-11點會進入保養的狀態,當你長時間熬夜,內分泌和神經系統就會失調,使面板乾燥、彈性變差、黯淡無光,出現痘痘、粉刺、黑斑等各種面板問題。

    5.腸胃問題 國外的研究發現,腸道細菌也有所謂的「生理時鐘」,會隨著日夜出現規律的變化,如果熬夜使規律被打亂,腸道菌種和菌量就會因此失調,就會影響腸胃正常運作。

    6.免疫力下降 近20年來的免疫學研究結果指出,睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,隔天注意力會變得不集中、脾氣變差、甚至抵抗力下降,就會比較容易感冒。

    7.心臟病風險增加 根據研究指出,每天只睡4小時的人相較於睡滿8小時的人,血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。

    8.罹癌風險增加 熬夜會讓內分泌的激素平衡變亂,細胞代謝異常,影響人體細胞的正常分裂,就可能導致細胞突變,提高罹癌的風險。

  • 4 # 開花沼澤

    人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

  • 5 # 心理醫生楊白勞

    熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

    02、要及時補充營養

    最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。

    03、要及時補充睡眠

    熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專業人士的診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

    熬夜後的急救方法

    1、晚餐有考究

    面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和營養的過度散失,因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於面板還原彈性和光澤。

    大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。

    2、睡前需護理

    熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤燥又有助於睡眠。

    在徹底清潔面板後,噴上一層保溼噴霧,再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上。

    3、清晨最關鍵

    ①沒睡多少個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。

    ②大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,抵達減壓效果。

  • 6 # 匆媽育兒

    熬夜,經常讓自己處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,會導致生物鐘紊亂,身體疲勞,人體的免疫力也會跟著下降,對健康危害極大。

    熬夜具體有哪些危害呢?

    面板受損

    面板在晚上10-11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌系統和神經系統就會失調,使面板乾燥,彈性差,出現痤瘡、粉刺、黑斑等問題。

    記憶力下降

    熬夜的話,交感神經在夜晚就會保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了就真的會出現記憶力減退了。

    心臟病風險

    長期熬夜,黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時休息和調整,使心臟病的患病機率升高。

    總之,熬夜對身體的危害很大,工作再忙、應酬再多,能早點睡覺一定要早點睡覺,給身體足夠的休息空間,身體健康比什麼都重要。

  • 7 # 中醫乾貨

    中域教育做出解答:

    失眠,愛熬夜,抵抗力低,會引起頭暈,四肢乏力,關節痠痛,感冒加重,咳嗽,記憶力減退等情況。如果失眠,儘量口服一些治療的藥物,增加睡眠避免熬夜,機體抵抗力低和失眠熬夜也有一定的關係,多吃一些有營養的食物,多吃一些新鮮的水果和蔬菜,每天用手按摩頭皮,促進血液迴圈。

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