本文從現身說法和基因層面兩個角度，談談熬夜如何改變了我們的身體。

本人曾有過被動熬夜的經歷，當睡眠時間晚於或短於某個閾值時，生理上的疲憊感和心理上的暴躁感會非常顯著以至無法控制，這便是睡眠剝奪給我的最直觀體驗。

比起倒時差和偶爾的熬夜，被動熬夜就像吸二手菸，如果碰到，請謹慎考慮你的工作或生活同伴是否值得共事共處。

2. 如何定義熬夜

首先澄清一個誤區，當我們在談論熬夜時，真正想說的是”晝夜節律失調、體內激素和代謝紊亂“對健康的危害。如果你”每天12點睡覺，8點起床“和”每天10點睡覺，6點起床“的人相比，這不是熬夜，只是作息表不同。“熬夜”一詞在當下的廣義定義，是不定期更改睡眠時間，如從8小時減少至3-4小時，甚至多天出現類似的情況。

但如果你的時間鍾與當地時區差別過大，或本身的生物鐘不以24小時為一個週期，這些都勢必會影響機體的晝夜節律，即人體對光照和黑暗週期改變產生的不適感，包括生理和精神層面。

3.熬夜對健康的影響

睡眠剝奪對代謝和免疫的影響其他回答都已提及，我這裡簡單說兩句。比如睡眠剝奪者對胰島素的敏感程度會降低，即有更高的概率患糖尿病。睡眠剝奪者的免疫能力會低於正常人，即有更高概率被病毒和細菌感染，這也是生活中連續熬夜常常會伴隨感冒症狀的原因[1]。

4. 熬夜改變了表觀遺傳

回到睡眠剝奪對個體基因層面的影響。早先的研究已經證實，睡眠不足會導致時鐘基因在表觀遺傳層面發生改變[2]。而近期的一些研究進一步證實，睡眠不足會導致人類基因組中DNA甲基化的水平產生組織特異性的變化，即肌肉組織和脂肪組織在睡眠減少的實驗組中產生了不同程度的DNA甲基化的改變[3]。

2014年[4]發表的一項研究表明，長期輪班工作者其時鐘基因相關位點，免疫系統和炎症相關位點的DNA甲基化水平會發生顯著變化。

而一項關於夜間是否可以長時暴露於光下，以及由此導致的褪黑素減少是否會促進腫瘤生長的研究中[5]，研究者們發現，夜間暴露於光下的小鼠（因抑制了褪黑激素的產生並破壞了分子的晝夜節律），其腫瘤生長速度加快。這一實驗結果可能的分子機制是，褪黑素通過對DNA甲基化的作用進而加速了腫瘤的生長。總結來說，DNA甲基化將通過睡眠-喚醒行為來調節，暴露於光線下的個體其褪黑素的產生，並最終影響腫瘤的發展。

對於某些時間管理習慣不好，又喜歡熬夜趕ddl的同學來說，即便我找了一大堆科學研究的證據：晝夜節律失調有可能帶來糖尿病、腫瘤、免疫和炎症等諸多問題。即便無數的案例都已證明，熬夜會增加猝死的機率，他們可能依然我行我素，包括我自己。

然杜絕熬夜本質上是個很簡單的事情，人要有自制力。如果在飲食和睡眠這樣最基本的事情上，我們都無法對自己的健康負責，又何談自我管理和個體奮鬥呢？

我們的身體是一個固定的生活中，我們需要適當的休息，來使我們的各個器官得到較為充分的週期更新，所以說長期熬夜會讓我們的身體處在更為脆弱的狀態，很明顯的表現為免疫力的下降，生活中的混亂，各個器官的工作出現紊亂的情況，嘴脣固定的休息是很必要的。

長期熬夜會使我們的生物鐘混亂，這一點大家是有很明顯的體會的，比如說今天熬到2點，明天熬到4點伸縮，後天通宵，這樣就會使我們的身體出現週期性的混亂，比如說有的時候晚上就1點都不困，因為長期熬夜，我們的生活中似乎調節到了晚上，然後白天睡覺，白天工作學習的時候會特別睏倦，然後有的時候在晚上11:00 12:00想睡覺的時候就發現睡不著，在白天想工作的時候卻工作不了，因為我們的生物鐘已經調整到和正常人相反的那個狀態了，就會非常影響我們的正常工作學習和生活。

造成免疫力的下降，是因為我們的身體雖然是一個智慧的系統，但是它的調節也是有時間的，並不能像電腦去設定硬體那樣很快的去改變，所以說生活中的改變需要週期，我們長期熬夜就破壞了身體的這個週期，我們的肝臟腎臟都是在夜裡進行相關排毒的活動的。因為我們白天工作，大腦和四肢需要更多的血液供應，更多的營養來源，所以肝臟的過濾功能腎臟的過濾功能是受到影響的，在後半夜大概2點到4點是腎臟肝臟過濾最為高效的時候，如果長期熬夜就會破壞這個過濾的過程，導致身體內毒素積累過多。

我們可以通過運動通過調整作息來提高身體的免疫力，促進身體內排除的過程，但是說長期的作息混亂會導致我們的免疫力大幅下降，即使通過運動去調節也不會有很好的效果，所以說每天要掌握好固定的休息時間，給身體足夠的休息空間，我們才能有更高的生活效率。

長期熬夜對身體的傷害：

1.影響聽力（耳鳴甚至耳聾） 聽力與睡眠其實是有相關聯的，聽神經是第八對腦神經，聽覺細胞需要靠睡眠修復。睡眠不足，就容易造成內耳的供血不足，進而傷害聽力，甚至可能因為長期熬夜晚睡加上太過勞累，免疫力不足而發生突發性耳聾。

2.肥胖 熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化，這些變化會促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感，而飢餓感增加就會讓你忍不住想要吃宵夜。

3.記憶力下降 熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作，而交感神經再晚上保持興奮狀態，到了白天就會讓你出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力衰退等現象。

4.膚質受損 面板在晚上10-11點會進入保養的狀態，當你長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性變差、黯淡無光，出現痘痘、粉刺、黑斑等各種面板問題。

5.腸胃問題 國外的研究發現，腸道細菌也有所謂的「生理時鐘」，會隨著日夜出現規律的變化，如果熬夜使規律被打亂，腸道菌種和菌量就會因此失調，就會影響腸胃正常運作。

6.免疫力下降 近20年來的免疫學研究結果指出，睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，隔天注意力會變得不集中、脾氣變差、甚至抵抗力下降，就會比較容易感冒。

7.心臟病風險增加 根據研究指出，每天只睡4小時的人相較於睡滿8小時的人，血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

8.罹癌風險增加 熬夜會讓內分泌的激素平衡變亂，細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，就可能導致細胞突變，提高罹癌的風險。

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

02、要及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

03、要及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專業人士的診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

1、晚餐有考究

面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板還原彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。

在徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上。

3、清晨最關鍵

①沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

②大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。

熬夜，經常讓自己處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，會導致生物鐘紊亂，身體疲勞，人體的免疫力也會跟著下降，對健康危害極大。

熬夜具體有哪些危害呢？

面板在晚上10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌系統和神經系統就會失調，使面板乾燥，彈性差，出現痤瘡、粉刺、黑斑等問題。

熬夜的話，交感神經在夜晚就會保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了就真的會出現記憶力減退了。

長期熬夜，黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時休息和調整，使心臟病的患病機率升高。

總之，熬夜對身體的危害很大，工作再忙、應酬再多，能早點睡覺一定要早點睡覺，給身體足夠的休息空間，身體健康比什麼都重要。

中域教育做出解答：

失眠，愛熬夜，抵抗力低，會引起頭暈，四肢乏力，關節痠痛，感冒加重，咳嗽，記憶力減退等情況。如果失眠，儘量口服一些治療的藥物，增加睡眠避免熬夜，機體抵抗力低和失眠熬夜也有一定的關係，多吃一些有營養的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，每天用手按摩頭皮，促進血液迴圈。