對解剖知識比較瞭解的伽人們都知道，人體中涉及到屈髖能力的肌肉主要是髂肌、腰大肌。髂肌和腰大肌，統稱為髂腰肌。髂肌呈扇形，起自髂窩，腰大肌呈長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，是所有屈髖動作的啟動機。

當髂腰肌無力的時候，人的屈髖能力就會比較弱，抬腿的能力就會變差（跑步的時候抬不起腿步幅小），人體就會產生髖內（外）旋或脊柱後伸等動作來代償。當手杖式雙腿固定時，髂腰肌無力，軀幹就代償後伸，當然也就無法立直。

那麼，該如何加強髂腰肌呢？加強髂腰肌並不是一味的加強力量，而是要建立髂腰肌的彈性，在力量練習後，也需要加入一些拉伸練習，雙管齊下。

一、加強髂腰肌的瑜伽練習

1、仰臥抬腿

練習者可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的練習，先練習屈膝的，然後再練習雙腿伸直的，抬高雙腿30度、60度、90度，每個角度保持30-50秒。

2、船式

練習者可以根據自己的身體情況，先易後難，選擇適合自己的角度，先練習屈膝的，慢慢的伸直雙腿增加強度，每個練習保持30-50秒。

二、拉伸髂腰肌的練習

1、小橋式

做這個體式，儘量將髖部向上抬，雙手臂向下壓地面，保持30-50秒。

2、騎馬式

做這個體式，脊柱要儘量的延展，注意身體的重量不要壓在膝蓋上，保持30-50秒。