功效：

呼吸的調整可使腹部深肌內群產生收縮，進而鍛鍊到腹橫肌和臀盆底肌群，緊實腹部，美化背邵和腰腹線條; 雙腿盤坐能夠放慢下半身血液迴圈的速度，增加對上半身，尤其是頭部和胸部區域的血液供應，有助於集中注意力，使人身心平和安定。

1、雙腿伸直平坐在墊子上，雙腿向前伸直，調整呼吸吸，彎曲右膝，右腳放左大腿下。屈左腿，將左腳腳腕放到右大腿根上方，腳心向上，雙膝向兩側地面靠近。

2、將右腳放在左大腿上方，腳心向上。挺直背部，收緊下頷，使鼻尖與肚臍在同一直線上，雙手於胸前合十，或輕放在雙膝，大拇指和食指輕點在一起，另外三個手指自然開啟，注意力集中於呼吸上

錯誤體式：

坐姿體式中，最容易出現的問題就是脊柱彎曲，蓮花座的練習也應該注意這個問題。所以，練習應先從半蓮花開始，若超過自身限度去追求全蓮花座姿的效果，會造成腿部血液迴圈暢，還有可能傷害到髖關節和膝關節。

正位技巧：

如果感覺雙腿盤坐有難度，可採取半蓮花座的體式，即步驟1所示的動作，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習半蓮花座時，雙腳應交替練習，以免造成單側腿部血液迴圈不暢。

不管是半蓮花座還是全蓮花座，都應有意識地挺直背部，感覺脊椎向上挺拔伸直，肩膀放鬆放平。

功效：

呼吸的調整可使腹部深肌內群產生收縮，進而鍛鍊到腹橫肌和臀盆底肌群，緊實腹部，美化背邵和腰腹線條; 雙腿盤坐能夠放慢下半身血液迴圈的速度，增加對上半身，尤其是頭部和胸部區域的血液供應，有助於集中注意力，使人身心平和安定。

1、雙腿伸直平坐在墊子上，雙腿向前伸直，調整呼吸吸，彎曲右膝，右腳放左大腿下。屈左腿，將左腳腳腕放到右大腿根上方，腳心向上，雙膝向兩側地面靠近。

2、將右腳放在左大腿上方，腳心向上。挺直背部，收緊下頷，使鼻尖與肚臍在同一直線上，雙手於胸前合十，或輕放在雙膝，大拇指和食指輕點在一起，另外三個手指自然開啟，注意力集中於呼吸上

錯誤體式：

坐姿體式中，最容易出現的問題就是脊柱彎曲，蓮花座的練習也應該注意這個問題。所以，練習應先從半蓮花開始，若超過自身限度去追求全蓮花座姿的效果，會造成腿部血液迴圈暢，還有可能傷害到髖關節和膝關節。

正位技巧：

如果感覺雙腿盤坐有難度，可採取半蓮花座的體式，即步驟1所示的動作，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習半蓮花座時，雙腳應交替練習，以免造成單側腿部血液迴圈不暢。

不管是半蓮花座還是全蓮花座，都應有意識地挺直背部，感覺脊椎向上挺拔伸直，肩膀放鬆放平。